Vous souhaitez retrouver votre poids de forme, votre poids naturel ou d’équilibre ? C’est ce que nous allons aborder dans cet article 🤸♀️
Le sujet du “poids d’équilibre” est un sujet chaud parce qu’il est au cœur de toute discussion concernant l’Alimentation Intuitive ou quand on veut arrêter les régimes.
L’expression “poids de forme” ou “poids d’équilibre” qu’on peut lire un peu partout suscite souvent des questionnements : qu’est-ce que c’est, réellement ? Pourquoi on dit qu’on peut le “retrouver” ?
L’Alimentation Intuitive, l’approche thérapeutique à laquelle je suis formée, repose sur cette théorie, affirmant que chacun peut retrouver son poids de forme en écoutant ses signaux internes, en évitant les restrictions, en répondant à ses besoins, etc.
C’est un sujet qui préoccupe beaucoup celles et ceux qui se lancent dans l’Alimentation Intuitive car on peut avoir beaucoup de questions sur où notre poids peut se situer sans régime.
Peut-être vous demandez-vous donc quand atteindre cet équilibre, comment y parvenir, si vous êtes déjà proche, etc. Cet article vise à répondre à ces questions 😉
J’expliquerai ce qu’est le poids de forme, les nuances entre le poids d’équilibre, comment reconnaître si vous y êtes, et comment cheminer vers cet état si vous n’y êtes pas encore.
Je partagerai également mes nuances et mes opinions sur ces termes souvent utilisés. On va donc explorer tout cela et j’espère que cet article apportera éclaircissements et réponses. C’est parti !!
Vous pouvez écouter l’épisode en lien avec cet article sur mon podcast Reset ton assiette !⬇⬇
La différence entre poids de forme et poids d’équilibre
Set point et setting point : les concepts et notions derrière le poids de forme et d’équilibre
Je vais commencer par expliquer la distinction entre le poids de forme et le poids d’équilibre car cela reste flou pour beaucoup, même parmi les professionnels.
En français, le terme ‘Set point’ est souvent assimilé au poids de forme, alors que ‘setting point’ est plus relié au point d’équilibre.
Mais qu’est-ce qui les différencie ? Ce sont des nuances subtiles, mais assez intéressantes.
Le ‘set point’, ou poids de forme, correspond au poids que notre corps régule naturellement, et qui est génétiquement programmé. Ce poids peut varier légèrement au cours de la vie, mais il concerne principalement ceux qui n’ont jamais expérimenté de variations de poids significatives, n’ont jamais fait de régimes ou ont toujours maintenu une bonne santé.
En revanche, le ‘setting point’ ou poids d’équilibre est un concept plus pragmatique. Il représente un poids qui tend à se stabiliser, mais il s’agit davantage d’une fourchette que d’un poids fixe. Surtout, il peut pas mal osciller pour ceux ayant suivi des régimes, font face à des restrictions ou des troubles alimentaires. Pour ces personnes, l’objectif est de retrouver ce point d’équilibre, un poids qui se stabilise malgré l’historique de restrictions.
A retenir : on a un poids santé génétiquement programmé qu’on peut retrouver
Au-delà des termes, la notion importante à retenir est que notre corps possède un poids génétiquement programmé, une référence vers laquelle il tend constamment à revenir.
Cependant, cette idée de ‘set point’ ou poids de forme est un peu trop rigide.
En réalité, le poids d’équilibre est davantage une marge, une zone vers laquelle notre corps tend, mais avec une certaine flexibilité et nuances ! C’est pourquoi on préfère retenir poids “d’équilibre” au poids “de forme”.
Ce poids de forme n’est pas un poids idéal et fixe mais une marge/fourchette qu’on atteint en écoutant nos signaux
La théorie derrière l’Alimentation Intuitive est que notre corps possède un poids corporel régulé génétiquement programmé. Ce poids est ce vers quoi notre corps tend à revenir en utilisant les signaux corporels, tels que la faim et le rassasiement.
En respectant ces signaux, on peut atteindre et maintenir théoriquement le poids d’équilibre, c’est-à-dire le poids que notre corps parviendrait à atteindre et à maintenir en écoutant ses sensations.
L’Alimentation Intuitive, par exemple, est souvent présentée comme un moyen de retrouver ce poids d’équilibre. En théorie, en écoutant attentivement nos signaux corporels et en étant en phase avec les besoins de notre corps, nous avons la possibilité de cheminer vers notre poids d’équilibre.
Cependant il y a des nuances à présenter !😉
Revenir à son poids de forme et poids d’équilibre en pratique
Votre poids de forme et poids d’équilibre ont pu s’élever
Ce poids d’équilibre qu’on met en avant souvent peut varier et même s’élever, surtout si vous avez eu des expériences de régimes ou de fluctuations de poids importantes.
Votre poids d’équilibre peut avoir aussi augmenté pour plein de raisons : cela peut être le cas en raison de facteurs tels que les fluctuations hormonales, les problèmes de santé chroniques, le stress, voire le vieillissement.
Ces éléments peuvent avoir un impact considérable sur ce poids d’équilibre. Donc, même si vous suivez vos signaux corporels, ce poids d’équilibre peut varier, surtout à la hausse, si des facteurs tels que des troubles hormonaux sont présents.
De plus, si vos signaux corporels sont perturbés, notamment par le stress ou des troubles émotionnels, cela peut aussi influencer le poids d’équilibre.
Les restrictions font élever notre poids de forme (poids naturel) !
Si vous avez beaucoup de restrictions connues, ou si tout simplement vous êtes dans la restriction cognitive (au niveau des pensées) ou même dans la restriction alimentaire : tout cela peut détraquer vos signaux.
Les restrictions sont un grand obstacle au fait de retrouver votre poids d’équilibre et de laisser votre corps se réguler tout seul.
Cela peut être intéressant de se faire accompagner, notamment si vous soupçonnez que vous avez d’autres gros obstacles à votre poids d’équilibre. Ou si vous en avez connu notamment, par exemple les régimes pendant un moment.
Essayer de retrouver son poids d’équilibre tout seul est compliqué parce que il y a beaucoup de nuances et de facteurs à identifier et travailler. Comme je vous l’ai dit, avec les hormones, les régimes, la restriction cognitive… Plein de choses que peut-être vous n’en avez pas conscience, mais qui font obstruction à votre propre cheminement vers votre poids.
Comment revenir à son poids d’équilibre ?
Identifier si vous êtes (encore) en restriction et si vous écoutez réellement vos besoins et signaux pour retrouver votre poids d’équilibre
La question récurrente qui revient souvent est : ‘Comment savoir si je suis à mon poids de forme ou à mon poids d’équilibre à l’instant T ?’
En réalité, personne d’autre que vous ne peut vraiment déterminer si vous avez atteint votre poids d’équilibre. Si quelqu’un prétend le connaître précisément, méfiez-vous car il est impossible d’en être catégorique pour quelqu’un et lui dire « je sais ton poids de forme » 🤷♀️
C’est difficile à évaluer car le corps a ses propres mécanismes, parfois opaques pour notre conscience.
Certains affirment que votre poids d’équilibre est celui que vous aviez avant les régimes, mais cette vision est aussi à nuancer.
Oui, théoriquement, c’était peut-être votre poids de forme, mais suite aux régimes, votre poids d’équilibre peut avoir varié.
Les régimes ont tendance à augmenter ce poids d’équilibre, ce qui rend la chose de “déterminer son poids d’équilibre” plus compliquée.
Ce qui peut vous aider à voir si vous y êtes, si vous vous rapprochez de votre poids d’équilibre, c’est surtout d’observer si vous êtes toujours en restriction ou si vous avez surmonté les effets des troubles alimentaires sur votre rapport à la nourriture 🙏
Ces changements positifs pourraient vous indiquer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre cet équilibre 💪
Les questions à se poser pour savoir si on est à son poids d’équilibre
Pour évaluer votre relation avec la nourriture et vous situer par rapport à votre poids d’équilibre, quelques questions peuvent vous orienter.
Par exemple :
- êtes-vous attentif aux signaux de faim et de rassasiement ?
- Vous arrive-t-il souvent de dépasser le rassasiement, éprouvant ainsi un inconfort après les repas ?
- Y a-t-il des moments où vous vous sentez poussé à manger excessivement ?
- Avez-vous des compulsions alimentaires ou consommez-vous de grandes quantités de nourriture ?
- Respectez-vous un schéma alimentaire régulier ou sautez-vous des repas fréquemment ?
- Utilisez-vous la nourriture pour faire face aux émotions désagréables ?
- Catégorisez-vous certains aliments comme bons ou mauvais ?
- Entretenez-vous des pensées négatives concernant votre alimentation ?
- Vous sentez-vous obsédé par la nourriture au point que cela domine vos pensées ?
- De plus, votre cycle menstruel est-il régulier ?
Ces questions peuvent vous éclairer sur d’éventuelles restrictions alimentaires ou la présence de troubles alimentaires en cours de guérison. Si ces signes persistent, il est probable que vous ne soyez pas encore arrivé à votre poids d’équilibre.
Dans le cadre d’un accompagnement en Alimentation intuitive, ces questions reflètent souvent les aspects explorés pour déterminer si des obstacles entravent votre progression vers cet équilibre alimentaire 🙏
L’accompagnement que je propose vous aidera à travailler sur ces aspects pour parvenir à un comportement alimentaire serein et peut-être rejoindre progressivement votre poids d’équilibre 😉
Attention aux promesses sur le poids d’équilibre
Je préfère user de conditionnel et rester prudente dans mes affirmations, car l’objectif de cet article n’est pas de vous promettre un retour précis vers un poids d’équilibre, ni de vous assurer une satisfaction immédiate par rapport à votre poids 🤷♀️
La promesse associée au poids d’équilibre est un concept difficile à aborder. Il est essentiel de rester critique face au marketing entourant ce concept, que ce soit dans le cadre de l’Alimentation Intuitive, des rééquilibrages ou d’autres approches.
Actuellement, le terme “alimentation intuitive” est parfois utilisé à tort, d’où ma volonté de nuancer.
Mon but est que vous ne considériez pas l’Alimentation Intuitive (l’approche thérapeutique) comme une solution pour cheminer vers un poids qui vous correspond (car on ne sait pas ce que le corps prévoit pour vous !)
Bien sûr, cela peut influencer cette dynamique en vous aidant à lâcher prise, à accorder une certaine confiance à votre corps pour qu’il trouve son équilibre naturel ❤
L’Alimentation Intuitive est scientifiquement fondée et peut vous aider à vous rassurer dans ce cheminement vers une relation plus saine avec l’alimentation et à dépasser votre peur de grossir.
Se concentrer uniquement sur retrouver le poids de forme ou poids d’équilibre peut troubler votre rapport à l’alimentation
Puis, je suis convaincue que mettre l’accent exclusivement sur le poids d’équilibre dans un processus d’Alimentation Intuitive ou quand on veut faire la paix avec son alimentation peut être contre-productif.
Cela pourrait même s’avérer un obstacle dans votre cheminement vers une relation plus saine avec la nourriture.
Pour moi, cela revient à aborder la problématique de manière inversée. Se concentrer uniquement sur ce poids d’équilibre risque de court-circuiter le processus d‘Alimentation Intuitive.
En réalité, l’objectif principal de l’Alimentation Intuitive, à mon sens, n’est pas tant de trouver ce point d’équilibre que d’instaurer un rapport apaisé avec son alimentation et son corps. C’est avant tout un cheminement vers un comportement alimentaire serein et une relation plus harmonieuse avec soi-même.
Mettre en avant constamment ce poids d’équilibre, le viser comme un objectif fixe, c’est reproduire le schéma des régimes qui vous ont peut-être précédemment conduits à une obsession du poids. En se fixant un objectif de poids, notre attention se détourne des besoins réels du corps, des signaux qu’il envoie.
Est-ce alors un comportement totalement honnête et de confiance envers notre propre corps ?
En suivant cette envie de revenir à son poids d’équilibre, il est difficile de maintenir une relation saine avec la nourriture. C’est pourquoi je considère cette vision compliquée.
Comment, par exemple, un professionnel de l’Alimentation Intuitive pourrait-il aider une personne à se libérer de cette focalisation sur le poids en la contraignant à se peser fréquemment ou à se concentrer excessivement sur les mensurations ?
Je trouve que cela va à l’encontre de l’objectif visé, compliquant ainsi la relation à la nourriture et renforçant les comportements liés à la grossophobie envers soi-même…
Questionner l’importance du poids quand on veut se libérer de régimes ou de TCA (Troubles du Comportement Alimentaire)
C’est pour cela que je souligne cette notion dans cet article. C’est une question de nuances, vraiment. Se focaliser uniquement sur ce poids d’équilibre peut vous faire passer à côté de nombreuses choses.
En fin de compte, cela risque de vous replonger dans une obsession similaire à celle que vous connaissiez lors de vos précédents régimes ou contrôles du poids.
Le danger avec cette idée de poids d’équilibre, c’est qu’elle est constamment mise en avant.
Personnellement, cela m’agace. Vous savez, ces contenus anti-régime, mais pas tout à fait, ces contenus qui sont partout et qui vantent les mérites du poids de forme ?
C’est un marketing qui m’agace, car il renforce cette idée du poids idéal tout le temps, partout. Et je me demande : comment aider les gens à se détacher de cette obsession en parlant toujours du poids de cette manière ?
Oui, nous devons aborder les préoccupations des gens là où elles sont, et souvent, elles sont liées au poids. Je le comprends.
Mais je ne suis pas convaincue que l’objectif principal pour apaiser le comportement alimentaire est de toujours tout ramener au poids.
Je pense qu’il serait plus bénéfique d’inviter les gens à se détourner de cette focalisation sur la balance, à moins se peser. C’est de cette manière qu’ils pourraient cultiver un rapport plus serein avec la nourriture ✅
Avoir confiance en son corps pour se libérer de la pression du poids de forme ou poids d’équilibre
La confiance en son corps évolue sur la durée et requiert une absence de contrôle constant.
Lorsque quelqu’un vous promet de retrouver votre poids d’équilibre ou poids de forme, il oublie souvent que ce poids peut ne pas correspondre à ce qu’on VEUT, et peut éventuellement augmenter pour des raisons hormonales, liées à des événements de vie, ou encore être influencé par des facteurs comme la ménopause ou le vieillissement.
Ce poids varie naturellement au fil de la vie, même dans la notion de poids d’équilibre. Se focaliser uniquement sur ce poids ne nous aide pas à accepter les variations inévitables du poids dans notre vie. Être obsédé par le poids d’équilibre rend difficile l’acceptation de ces variations sans céder à des régimes.
Cette obsession nuit à l’image corporelle, car elle nous maintient dans un état de préoccupation constant autour du poids, entravant ainsi l’acceptation de notre corps à son poids naturel.
Méfiez-vous donc du marketing entourant le poids de forme ou d’équilibre, car cela alimente la culture des régimes.
Notamment en de vendre des solutions de rééquilibrage sous couvert de mouvements anti-régime, alors qu’au final, cela revient au même 👀
Retrouver son poids d’équilibre et poids santé : entre croyances et réalité
Je tenais donc à vous partager cette mise en garde, car c’est pour votre propre bien. Je ne souhaite pas que vous vous laissiez bercer par des illusions directement issue de la culture des régimes (encore elle !)
Pour résumer ce que nous avons abordé dans cet article, j’ai donc expliqué la différence entre le poids de forme et le poids d’équilibre. Retenez simplement que chaque individu a un poids génétiquement programmé, tendant à se stabiliser au fil de la vie.
Ce poids d’équilibre, atteignable en écoutant vos sensations et vos besoins, varie considérablement selon plusieurs facteurs.
Comme vos antécédents de régime, votre état de santé, votre niveau de stress, vos émotions, ainsi que la perturbation de vos signaux alimentaires ou si vous êtes en restriction, entre autres.
J’ai souligné que bien que l’Alimentation Intuitive puisse théoriquement vous amener vers ce poids d’équilibre; mais que cela ne devrait pas devenir votre unique objectif. Se focaliser exclusivement sur ce poids serait prendre le problème à l’envers 🙏
Attention donc aux promesses irréalistes, à la tentation du marketing autour du poids d’équilibre.
Il est crucial de ne pas le placer comme priorité principale. Plutôt, l’objectif principal d’un process en Alimentation Intuitive devrait être d’apaiser votre relation avec la nourriture, de trouver la paix avec votre alimentation et votre corps.
Tout le reste suivra naturellement, si cela doit arriver. Il est primordial de ne pas céder à cette obsession du poids qui ne fait que nuire à notre bien-être !
Si vous avez envie d’être accompagné ou suivi en Alimentation Intuitive
Si vous avez envie de tenter de dire une bonne fois pour toutes au revoir aux régimes et restrictions, et peut-être revenir à votre poids d’équilibre sur le long terme : n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement ou une séance unitaire !
Et si vous souhaitez travailler à accepter votre corps, vous pouvez rejoindre mon programme et accompagnement de groupe dédié, Sors du Moule et cheminer avec d’autres femmes comme vous. A découvrir ici : thelastquiche.fr/bootcamp
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