Dans ce nouvel article, nous allons plonger dans l’univers captivant de l’Alimentation Intuitive.
Bien sûr si vous lisez souvent mes contenus, vous allez me dire “ben Juliette ce n’est pas nouveau ça avec toi” 😁
Mais laissez-moi vous dire qu’il reste un aspect passionnant de l’Alimentation Intuitive que je n’ai pas encore exploré en détail : comment se lancer dans votre propre cheminement vers un rapport à l’alimentation et au corps plus harmonieux.
L’Alimentation Intuitive, c’est quoi au juste ?
Je rappelle que l’Alimentation Intuitive est bien plus qu’une simple approche alimentaire. C’est une véritable thérapie conçue pour vous aider à libérer le contrôle, à vous reconnecter avec votre corps, à prendre soin de votre santé sans les contraintes imposées par la culture des régimes.
C’est une démarche qui vise à améliorer votre image corporelle, à explorer vos émotions, à pratiquer un mouvement intuitif, bref, à vivre en harmonie avec vous-même ❤
L’Alimentation Intuitive, telle que nous la connaissons aujourd’hui, a été développée dans les années 1990 par les diététiciennes américaines Evelyne Tribole et Elyse Resch. C’est elles qui m’ont formée à cette approche.
Dès que l’on découvre l’alimentation intuitive, cela peut sembler un peu intimidant. On voit les dix principes fondamentaux qui la composent, touchant à des aspects aussi variés que les émotions, le mouvement, la nutrition, les croyances alimentaires, et bien plus encore.
Il est naturel de se sentir un peu submergé !😅
C’est pourquoi je suis ravie de vous aider à découvrir comment démarrer concrètement votre voyage en Alimentation Intuitive.
Si vous êtes prêt(e) à améliorer votre relation avec la nourriture et votre corps, il est essentiel d’avoir une sorte de plan d’action.
Histoire de vous orienter et vous offrir les meilleures conditions pour débuter votre parcours.
Une ressource pour vous aider à prix mini en Alimentation Intuitive
J’ai à ce propos mis au point quelque chose de spécial pour ceux et celles qui souhaitent se lancer dans l’Alimentation Intuitive, un outil accessible et instructif (un starter pack) appelé Intuitive Eating Theory. Je vous en parlerai davantage dans cet article.
Il s’agit d’une ressource à prix mini (25€!), dédiée à ceux qui souhaitent commencer ce merveilleux chemin ou en savoir plus 😉 A retrouver ici !
Nous allons donc explorer les débuts en Alimentation Intuitive et découvrir comment améliorer concrètement votre relation avec la nourriture et votre corps. Prêt(e) ? C’est parti !
Bonne lecture !🥰
1ère étape : Se renseigner sur l’Alimentation Intuitive pour démarrer
Se renseigner sur l’Alimentation Intuitive et les TCA
Si vous envisagez de vous lancer dans l’alimentation intuitive ou simplement d’améliorer votre relation avec la nourriture, la première étape est de vous documenter 📄
Cela signifie plonger dans des sources fiables qui expliquent en détail ce qu’est l’alimentation intuitive.
Comment elle fonctionne et ce que chaque principe englobe.
J’insiste sur l’importance de choisir des sources officielles et de qualité pour éviter les pièges de la désinformation 😉
L’Alimentation Intuitive est devenue de plus en plus populaire, ce qui signifie que de nombreuses personnes en parlent. Malheureusement, toutes ces sources ne le font pas de la manière la plus précise et pertinente…
Vous trouverez des articles, des magazines et des discours en ligne qui tentent de présenter l’alimentation intuitive comme un régime.
Ou une méthode de perte de poids, ce qui est fondamentalement contraire à sa philosophie ❌
👉 Parmi les ressources de qualité, le site intuitiveeating.org en anglais est une excellente option. Cependant, si vous préférez le français, vous pouvez explorer mon blog et mes contenus sur l’alimentation intuitive (vu que j’y suis officiellement formée).
De plus, j’ai développé un outil appelé Intuitive Eating Theory pour ceux qui cherchent à comprendre la théorie de l’alimentation intuitive en profondeur.
Cette ressource à prix réduit vous aidera à saisir les principes de base et à les appliquer concrètement dans votre vie. A découvrir si ça vous intéresse !
Comprendre la théorie avant la pratique
Avant de vous lancer dans la pratique de l’Alimentation Intuitive, il est crucial de bien comprendre la théorie qui la sous-tend. La documentation initiale est une étape incontournable.
La théorie est un aspect fondamental de votre process en alimentation intuitive. Il est normal de revenir régulièrement aux principes pour les comprendre davantage.
Ne négligez donc pas la partie théorique, car elle sera votre guide tout au long de votre parcours ✔
En parallèle de votre apprentissage de l’alimentation intuitive, je vous encourage à explorer les troubles du comportement alimentaire, les TCA (via mon dernier article par exemple !) et le comportement alimentaire en général.
Comprendre les TCA et reconnaître si vous présentez des symptômes est important. En apprenant à connaître les signes de ces troubles, vous pouvez mieux évaluer où vous en êtes !😊
Se renseigner sur la grossophobie et le féminisme
Il est également utile de se renseigner sur la grossophobie, car l’alimentation intuitive est fondamentalement une approche anti-grossophobie.
La compréhension de la grossophobie peut vous aider à déconstruire les croyances préjudiciables et internalisées concernant le poids.
Cela peut être une partie importante de votre parcours vers une relation plus saine avec votre corps.
Si vous êtes une femme, plonger dans le féminisme peut également vous aider à comprendre comment la culture des régimes et les normes de beauté ont façonné votre rapport à l’alimentation et à votre corps. Le féminisme offre une perspective précieuse sur ces enjeux ! Cela peut vous aider à vous émanciper de ces pressions 👍
2ème étape : réfléchir à l’influence de la culture des régimes pour commencer en Alimentation Intuitive
Faire le point sur l’influence de la culture des régimes dans votre quotidien
La deuxième étape essentielle dans votre démarche vers l’alimentation intuitive consiste à faire un bilan de l’impact de la culture des régimes sur votre vie.
Cela revient d’abord à examiner de près les contenus liés aux régimes et aux restrictions que vous continuez de consommer. Il peut s’agir de tout, des publications sur Instagram promouvant des régimes ou des rééquilibrages alimentaires, des magazines, des vidéos sur YouTube… L’objectif ici est de réduire autant que possible votre exposition à ces contenus.
Vous devez prendre conscience à quel point l’influence de la culture des régimes est ancrée dans votre quotidien et, en particulier, dans vos croyances liées à l’alimentation, à la santé, et même à la grossophobie.
Faire le point sur les régimes et restrictions que vous avez suivi avec un historique
Prenez le temps de noter ces croyances, d’observer vos pensées à leur sujet. L’objectif n’est pas de les contrecarrer immédiatement, mais de les comprendre. Commencez à prendre conscience de l’ampleur de l’influence que la culture des régimes a eu sur votre vie.
Avez-vous déjà suivi des régimes ?
Si oui, lesquels ?
Avez-vous remarqué des variations de poids ?
En établissant un historique des régimes que vous avez suivis et en explorant comment cela vous a affecté, vous prendrez un recul précieux ✨
Cela vous aidera à comprendre à quel point cette culture a été présente et comment elle a influencé votre parcours 🤔
C’est une étape que nous abordons en détail dans mes accompagnements.
Elle nécessite du temps pour bien saisir l’ampleur de l’influence de la culture des régimes et comment elle a construit votre rapport à la nourriture et à votre corps.
Troisième étape : Analyser vos règles Alimentaires et cognitives au début de votre process en Alimentation Intuitive
Faire le point sur vos règles alimentaires
La troisième étape cruciale pour entamer votre voyage vers l’alimentation intuitive consiste à faire le point sur les règles alimentaires qui guident vos choix quotidiens.
Cela implique de prendre du recul et d’examiner consciencieusement ces règles. Il est fréquent de minimiser l’importance des règles que l’on suit, voire de les nier.
Cependant, il est essentiel de les identifier pour mieux les comprendre et les déconstruire 🙏
Je vous invite à garder un petit carnet ou à noter sur un papier chaque fois que vous observez une règle mentale qui limite votre alimentation.
Par exemple, cela peut être une pensée qui vous empêche de manger à un certain horaire, une croyance sur des aliments particuliers, des restrictions concernant des groupes alimentaires, ou même des règles quantitatives liées à la peur de trop manger…il peut y en avoir pleeeeein !🤷♀️
Soyez honnête avec soi-même pour cette introspection
Faites ce bilan avec honnêteté et bienveillance ❤
Le simple fait de prendre conscience de ces règles est déjà un grand pas. Vous constaterez peut-être que certaines règles que vous aviez négligées au début émergent progressivement. C’est tout à fait normal, et cela fait partie du processus ✅
Cette étape d’auto-analyse peut prendre du temps, car il s’agit d’un processus personnel et introspectif. Il peut être nécessaire de revenir régulièrement sur ces règles au fil de votre parcours.
Plus vous serez en mesure d’identifier et de confronter ces règles, plus vous progresserez vers une alimentation plus intuitive et moins mentalisée.
N’oubliez pas que cette étape est souvent travaillée en profondeur lors de mes accompagnements. Elle est importante pour reconnaître et remettre en question les règles qui influencent votre rapport à la nourriture et à votre corps.
Quatrième étape : réapprendre à écouter votre corps et ses signaux avec l’Alimentation Intuitive
Ecouter sa faim, son rassasiement et observer sans jugement
Maintenant, passons à la quatrième étape, qui consiste à vous reconnecter à vos signaux corporels, tels que la faim et le rassasiement, en les observant avec bienveillance.
Commencez par vous familiariser avec les signaux de votre corps.
Apprenez à reconnaître ce que signifie la faim pour vous, comment elle se manifeste.
Surtout n’hésitez pas à la respecter et l’honorer.
Au lieu de considérer la faim comme un ennemi à combattre, voyez-la comme un signal bienveillant que votre organisme a besoin d’énergie 😊💌
Les obstacles à cette écoute intérieure et conscience intéroceptive
Cependant, il est important de noter que cette étape peut être compliquée si vous n’avez pas encore identifié et remis en question les règles et les croyances qui vous empêchent de répondre à votre faim.
Les règles que nous avons abordées précédemment ou même des perturbateurs comme le stress peuvent aussi entraver votre capacité à écouter votre corps. Il est donc essentiel de travailler sur ces obstacles 🙏
En parallèle de l’écoute de la faim, apprenez à respecter vos envies de manger. L’Alimentation Intuitive ne se limite donc pas à répondre à la faim physique, mais aussi à honorer vos envies ! C’est très important à conscientiser pour ne pas tomber dans un régime 2.0.
Un accompagnement pour lever ces obstacles et aller plus vite
Toutefois, je tiens à souligner que ces étapes ne sont pas nécessairement faciles.
Le processus peut prendre du temps. Vous pourriez trouver des obstacles physiques et mentaux sur votre chemin 🙏
C’est pourquoi je vous recommande vivement de considérer un accompagnement en alimentation intuitive. Un professionnel expérimenté (comme moi 👋) peut vous aider à identifier ces obstacles, à vous reconnecter à vos signaux corporels.
Cela vous permet de progresser plus rapidement dans votre démarche d’alimentation intuitive.
👉 En fin de compte, vous avez déjà fait un grand pas en explorant ces étapes et en cherchant à comprendre l’alimentation intuitive. Continuez à avancer à votre rythme, en écoutant votre corps et en vous libérant des règles restrictives.
N’oubliez pas que je suis là pour vous accompagner avec un accompagnement complet ou une séance REBOOST si vous ressentez le besoin de guider ce processus.
Cinquième étape : Donnez-vous la permission inconditionnelle de manger pour progresser en Alimentation Intuitive
La cinquième étape pour débuter en alimentation intuitive consiste à travailler sur la permission inconditionnelle de manger. Cette étape vous permettra de réintégrer progressivement tous les aliments dans votre alimentation, tout en déconstruisant les croyances restrictives qui peuvent vous affecter.
L’acceptation inconditionnelle de manger est au cœur de l’approche de l’alimentation intuitive 👍
C’est cette étape qui vous affranchira de la culture des régimes. Vous devez non seulement vous donner la permission de manger, mais aussi vivre cette permission. Elle devient le pilier de votre libération.
Créer un état d’esprit d’abondance alimentaire
Il est essentiel de travailler sur cette permission dès le début de votre parcours en alimentation intuitive. En plus de rétablir une connexion avec vos signaux corporels et de reconnaître votre faim, il s’agit de manger en quantité suffisante, en répondant à votre faim.
Mais aussi à vos envies pour améliorer votre rapport à la nourriture.
L’objectif est de créer un état d’abondance alimentaire dans votre esprit et dans votre environnement.
Tout ça de manière à ne pas vous sentir restreint.
Vous favorisez ainsi une relation sereine avec la nourriture, dans laquelle votre corps peut naturellement réguler la quantité de nourriture dont il a besoin.
Il peut aussi vous donner des signaux de rassasiement.
Un corps qui sait qu’il est nourri, ça change tout !
Une étape cruciale à travailler en accompagnement
La permission inconditionnelle de manger est une étape cruciale pour avancer sereinement dans votre démarche d’alimentation intuitive.
Elle ouvre la voie à une réconciliation avec la nourriture, en vous permettant de manger sans culpabilité et en écoutant les signaux de votre corps.
N’oubliez pas que cette démarche peut être complexe. Il est donc tout à fait normal de rencontrer des défis en cours de route.
Si vous avez besoin de soutien supplémentaire pour travailler sur cette étape, envisagez de consulter un professionnel (👋) pour vous accompagner dans ce processus.
Conclusion : comment démarrer en Alimentation Intuitive
Pour débuter en alimentation intuitive et commencer à améliorer votre rapport à l’alimentation, voici un récapitulatif des étapes à suivre :
- Se renseigner et se documenter : Commencez par vous informer sur l’alimentation intuitive, le comportement alimentaire, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la grossophobie, et d’autres sujets liés à votre relation avec la nourriture.
- Faire le point sur la culture des régimes : Examinez l’impact de la culture des régimes sur vous. Identifiez les actions que vous avez entreprises pour vous conformer à ces régimes, comprenez comment elle vous affecte aujourd’hui, tant dans vos habitudes alimentaires que dans les contenus que vous consommez.
- Analyser vos règles alimentaires : Prenez le temps d’explorer les règles alimentaires que vous suivez. Soyez honnête avec vous-même à propos des moments où vous ne répondez pas à votre faim et cherchez à comprendre pourquoi. Identifiez les croyances qui sont en jeu.
- Observer votre faim et votre rassasiement : Réapprenez enfin à écouter vos signaux corporels, en particulier votre faim. Observez comment elle se manifeste en vous. Déconstruisez le concept de la faim comme un ennemi à combattre.
- Donnez-vous la permission inconditionnelle de manger : L’étape clé consiste à vous autoriser à manger sans conditions. Réintégrez progressivement tous les aliments dans votre alimentation. Créez un état d’abondance alimentaire dans votre esprit pour éviter de vous sentir restreint. Cette permission inconditionnelle vous guidera tout au long de votre parcours en alimentation intuitive.
Il est important de noter que ces étapes sont conçues pour vous aider à commencer.
L’alimentation intuitive est un processus personnel qui peut varier d’une personne à l’autre. Vous pouvez commencer à votre propre rythme et explorer d’autres aspects de cette approche au fil du temps.
Intuitive Eating Theory : pour retrouver tous les principes de l’Alimentation Intuitive tiré du livre et des contenus officiels, avec des exercices pour démarrer !
J’ai développé un starter pack qui est à mon sens excellente ressource pour ceux qui cherchent à explorer l’alimentation intuitive et à améliorer leur relation avec la nourriture.
N’hésitez pas à le prendre dès maintenant pour vous lancer dans votre parcours vers une alimentation intuitive et une relation plus saine avec la nourriture.
Ce pack a été conçu pour aider ceux qui débutent en alimentation intuitive, mais il peut également être utile pour ceux qui souhaitent approfondir leur compréhension de cette approche. Tout ça à un prix abordable (25€ !)
👉 N’oubliez pas que je propose également des accompagnements individuels en alimentation intuitive pour ceux qui cherchent un soutien personnalisé ❤
Je fais également des séances unitaires en Alimentation Intuitive pour faire le point sur votre situation et vous débloquer ! Plus d’infos ici
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