Dans cet article, nous allons aborder les cinq signes révélateurs qui indiquent que vous êtes en restriction.
Je sais qu’il est parfois difficile de prendre du recul sur nos comportements alimentaires et de déterminer si nous avons réellement surmonté nos habitudes restrictives.
On va donc voir ensemble les signes qui indiquent de la restriction alimentaire, qu’elle soit quantitative (calorique) ou cognitive.
Pour rappel, la restriction cognitive se réfère aux pensées et croyances qui limitent notre rapport à la nourriture, même si nous ne nous restreignons pas physiquement.
Que vous soyez en rééquilibrage alimentaire et que vous vous demandez si vous vous restreignez…ou bien vous avez arrêté les régimes et les restrictions et vous vous demandez si vous êtes bien en train de ne PLUS vous restreindre, ou en guérison de TCA (anorexie, boulimie, hyperphagie…)…cet article est pour vous !
Pour écouter l’épisode de mon podcast Reset ton assiette correspondant c’est ici !⬇️
Bonne lecture !
L’obsession de la nourriture, la culpabilité et la faim extrême ou rassasiement absent : 3 symptômes hyper courants de la restriction
1. Les pensées obsessionnelles sur la nourriture ou liées à l’alimentation
Le premier signe, et le plus flagrant, est une préoccupation excessive pour l’alimentation 🧠
Si vos pensées sont constamment envahies par la nourriture, que vous pensez à vos prochains repas, que vous pensez continuellement à ce que vous allez manger, cela peut être un signe que vous êtes en restriction.
Personnellement, j’ai vécu ça aussi. Pendant mes périodes de restriction, je pensais constamment à la nourriture et à mes prochains repas, tellement que je cuisinais ++ ou que je cherchais des recettes car mon cerveau était obsédé.
Ce brouhaha mental peut masquer une réelle préoccupation et signaler que vous ne mangez pas suffisamment.
2. La culpabilité de manger
Le deuxième signe est la culpabilité associée à vos choix alimentaires 🍪
Si vous ressentez de la culpabilité après avoir mangé certains aliments, cela peut indiquer que vous avez associé des règles morales à votre alimentation.
Par exemple, vous pourriez vous dire que vous ne devriez pas avoir mangé du chocolat ou un burger. Cette culpabilité est souvent le résultat d’une restriction cognitive, où vous devez examiner les règles que vous vous êtes imposées concernant la nourriture.
3. Les signaux de rassasiement perturbés
Le troisième signe est lié aux signaux de rassasiement 🛑
Si vous éprouvez des difficultés à reconnaître vos signaux de faim et surtout de rassasiement, cela peut être un indicateur de restriction.
Parfois, la faim se manifeste de manière extrême, ou au contraire, le sentiment de rassasiement est tardif ou inexistant. Cela montre que votre corps essaie de compenser une restriction alimentaire, et il est important de travailler sur ces signaux pour retrouver une relation saine avec la nourriture.
4. Les compulsions alimentaires et liées aux émotions
Le quatrième signe concerne les moments de prise alimentaire importante, souvent décrits comme des compulsions ou des “craquages”.
Si vous mangez de manière excessive, parfois sans même vous en rendre compte, cela peut être le résultat d’une restriction antérieure.
Votre corps essaie de compenser le manque de nourriture qu’il a subi. Ces épisodes de surconsommation peuvent être déstabilisants mais sont souvent liés à un état de restriction alimentaire.
La métaphore du barrage 🚧
Imaginez la compulsion alimentaire comme un barrage qui cède sous la pression. Tout au long de la journée, vous construisez ce barrage en vous restreignant : « Je ne vais pas manger ce croissant, c’est trop riche. Je ne vais pas prendre de burger au restaurant, cela va me faire grossir. »
Vous vous imposez des règles, telles que « je ne mangerai pas de bonbons, car je suis accro au sucre et il faut que j’arrête. »
Ces restrictions, qu’elles soient grandes ou petites, s’accumulent.
Même des petites choses comme « il n’est pas l’heure, donc je ne mange pas » contribuent à créer ce barrage. À un moment donné, ce barrage finit par céder, souvent en fin de journée, lorsque des émotions surgissent.
Par exemple, après une longue journée de travail, vous rentrez fatigué et agacé par la routine quotidienne, ou peut-être vous devez vous occuper des enfants et vous vous sentez débordé. C’est à ce moment-là qu’une compulsion alimentaire peut survenir.
Non ce ne sont pas les émotions le “problème” ! Émotions vs. restrictions
Ce que nous faisons souvent, c’est attribuer le problème à nos émotions.
Nous pensons que nos émotions sont à l’origine de ces compulsions, alors qu’en réalité, c’est peut-être plutôt le barrage que nous avons construit tout au long de la journée qui est à blâmer. Les émotions peuvent faire céder le barrage, mais ce n’est pas l’émotion elle-même qui est le problème, c’est la restriction que vous vous imposez.
Il est donc crucial d’examiner ces petites restrictions qui contribuent à cette pression croissante.
5. La difficulté à accueillir et réguler ses émotions à cause des restrictions
Un autre signe que vous êtes en restriction est lié aux émotions. Cela peut se manifester par des émotions désagréables concernant votre alimentation.
On pense souvent à la culpabilité ou à l’anxiété alimentaire, mais cela inclut également des sentiments d’irritabilité et de stress.
Souvent, ces émotions sont méconnues et peuvent être mal interprétées.
Lorsque vous ressentez du stress ou de l’anxiété, vous cherchez des raisons externes, comme des soucis professionnels ou des conflits relationnels.
Cependant, il est essentiel de comprendre que les restrictions alimentaires peuvent également épuiser vos ressources émotionnelles.
Les restrictions épuisent vos ressources émotionnelles
Considérez les restrictions comme un parasite qui affaiblit votre santé mentale. Imaginez un jardin verdoyant, mais infesté par des parasites.
Bien que les conditions climatiques puissent nuire à votre jardin, la présence de parasites rend tout encore plus compliqué. De même, si vous êtes soumis à des restrictions alimentaires, cela peut sérieusement nuire à votre bien-être émotionnel.
Les restrictions, qu’elles soient caloriques ou cognitives, affaiblissent vos capacités à gérer le stress. Votre corps peut se sentir constamment sous pression, et cela peut avoir un impact négatif sur votre état d’esprit.
L’impact de la critique de vous-mêmes et la peur de grossir
La critique constante de votre poids ou de votre apparence contribue également à cette pression.
C’est comme si vous disiez à un enfant qu’il doit toujours maigrir. Si vous êtes continuellement en train de vous rabaisser, il n’est pas surprenant que cela entraîne du stress et de l’irritabilité.
Il est donc primordial de prendre conscience de cette dynamique de harcèlement intérieur que vous vous infligez.
Mais ne culpabilisez pas de ça : c’est simplement que vous êtes conditionnée par la société et la culture des régimes, qui alimentent cette voix critique en vous.
La nourriture permet de réguler nos émotions !
Le rôle de l’alimentation
Il est difficile de réguler vos émotions lorsque vous vous restreignez.
En effet, la nourriture peut servir de moyen pour gérer vos émotions. Cependant, lorsque vous vous imposez des restrictions, vous entravez ce mécanisme naturel de régulation.
Un mangeur intuitif sait *normalement* gérer ses émotions sans toujours recourir à la nourriture. En vous privant de certains aliments, comme le chocolat lorsque vous êtes triste, vous limitez votre capacité à utiliser ces plaisirs comme outils d’apaisement.
Les restrictions alimentaires mènent souvent à des moments de détresse émotionnelle.
Elles peuvent créer des moments où les émotions deviennent trop intenses ou désagréables, rendant difficile l’accueil de ces sentiments. Cela peut même mener à une sensation d’anesthésie émotionnelle.
L’Alimentation Intuitive vous aide à écouter vos signaux et à réguler vos émotions autrement qu’avec la nourriture
L’Alimentation Intuitive, la thérapie développée par les diététiciennes américaines Evelyn Tribole & Elyse Resch, a pour but de mettre vraiment fin aux restrictions et d’apaiser durablement votre rapport à l’alimentation.
Elle vous aide à écouter votre faim, percevoir votre rassasiement et à retrouver une relation sereine et naturelle avec votre alimentation.
Elle vous permet également de travailler sur l’accueil de vos émotions, et de permettre la régulation naturelle de ces dernières 💖
Sortir de la restriction avec l’Alimentation Intuitive
Je vous conseille fortement si vous vous reconnaissez dans ces signes de prendre un accompagnement en Alimentation Intuitive, là où on va pouvoir explorer ces signes plus en profondeur.
On va non seulement traiter les restrictions alimentaires, mais aussi travailler sur votre estime de soi. Je vous aide à mettre fin au harcèlement intérieur (le tyran !) et à reconnecter avec vos besoins corporels.
🙏 Je vous encourage à chercher de l’aide. Que ce soit à travers un accompagnement individuel en Alimentation Intuitive (RESET) ou en rejoignant mon programme Croque, Madame ! : vous méritez de sortir de ce cycle de restriction et de retrouver un rapport apaisé à l’alimentation et à vous-mêmes 👍
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