Comment en finir avec les compulsions alimentaires : causes et conseils

Dans ce nouvel article j’aimerais aborder le sujet des compulsions alimentaires.

Beaucoup de personnes peuvent être concernées par ce phénomène, qu’elles soient impliquées dans un process en Alimentation Intuitive, à la suite de régimes, ou en guérison de TCA.

J’aimerais donc ici vous donner des clés pour savoir comment reconnaître des compulsions, et vous donner quelques pistes pour mieux les appréhender si vous en souffrez.

Bien sûr, chaque personne est unique, donc ce que je vais partager ne s’applique pas forcément à tous et toutes ! Mais cela peut vous fournir des premières indications pour mieux comprendre votre situation et éventuellement envisager un accompagnement individuel si nécessaire 🙂

Bonne lecture !

Vous pouvez écouter l’épisode en lien avec cet article sur mon podcast Reset ton assiette !⬇⬇

Les compulsions alimentaires : définition & explication

C’est quoi une compulsion alimentaire ?

Définissons d’abord ce qu’est une compulsion alimentaire.

Une compulsion est une envie de manger souvent incontrôlable et pressante, se traduisant par une ingestion importante de nourriture sur une courte période de temps.

Les compulsions sont souvent associées à l’hyperphagie boulimique, mais pas exclusivement.

Souffrez-vous d’hyperphagie boulimique ? Différence entre compulsions et hyperphagie boulimique

Dans l’hyperphagie boulimique, c’est la survenue et la fréquence des dites compulsions qui va poser le diagnostic.

Si vous avez beaucoup de compulsions sur un temps donné, sur une fréquence donnée, ça peut mettre la puce à l’oreille que vous souffrez d’hyperphagie boulimique.

Mais vous pouvez très bien avoir des compulsions sans être hyperphage ou dans l’hyperphagie boulimique.

Elles peuvent survenir indépendamment de ce trouble alimentaire 💁‍♀️

En effet, les compulsions ne suffisent pas à poser un diagnostic d’hyperphagie boulimique. D’autres critères doivent être pris en compte pour établir un diagnostic précis.

Les critères de diagnostic de l’hyperphagie boulimique

Les critères diagnostiques de l’hyperphagie boulimique sont définis dans le DSM-5, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux ✅

Selon ces critères, l’hyperphagie boulimique se caractérise par des crises alimentaires récurrentes, durant lesquelles une quantité de nourriture significativement plus importante est consommée en un temps limité par rapport à ce qu’une personne pourrait “normalement” ingérer.

Pour être diagnostiqué avec l’hyperphagie boulimique, ces crises doivent survenir en moyenne au moins une fois par semaine pendant une période de trois mois.

Il est important de noter que la principale différence entre l’hyperphagie boulimique et la boulimie pure réside dans le fait que dans l’hyperphagie, il n’y a pas de comportements compensatoires tels que les vomissements ou l’utilisation de laxatifs, contrairement à la boulimie.

Les degrés de sévérité de l’hyperphagie boulimique dans le DSM V

Il existe différents degrés de sévérité de l’hyperphagie boulimique, allant du léger à l’extrême, en fonction du nombre de crises par semaine.

Un hyperphage léger se caractérise par une à trois crises par semaine, tandis qu’un degré sévère ou extrême implique respectivement de quatre à sept ou plus de huit crises par semaine.

Ces degrés de sévérité sont également déterminés en fonction de la durée et de la fréquence des crises sur une période de trois mois.

Si les crises surviennent moins d’une fois par semaine sur cette période, cela peut indiquer des “simples” compulsions alimentaires.

Personnellement, je n’aime pas trop le mot “compulsions” et je vous invite à plutôt les envisager comme des prises alimentaires plus importantes et urgentes (c’est bien moins stigmatisant !)

Ces compulsions témoignent souvent d’un dysfonctionnement sous-jacent. J’aime bien dire qu’elles sont une lumière rouge sur un tableau de bord. C’est un symptôme.

Comprendre la fonction des compulsions

Voir les compulsions comme des symptômes

Les compulsions sont des symptômes à ne pas ignorer, car elles signalent qu’il y a quelque chose à considérer dans notre rapport à notre alimentation, à nos émotions, à notre corps…

Il est essentiel de ne pas les éviter ou de les juger, ou de se juger soi-même, mais plutôt de comprendre ces compulsions et d’envisager un accompagnement approprié.

Les compulsions alimentaires, tout comme la fièvre, sont des symptômes qui signalent un déséquilibre sous-jacent.

Elles ne doivent pas être évitées ou ignorées, mais plutôt comprises et explorées pour identifier la cause.

Tout comme la fièvre indique une réaction de défense du corps, les compulsions alimentaires ont également une fonction de défense.

Elles comblent un besoin ou une émotion et agissent comme un mécanisme de “coping” (compensation).

C’est pourquoi les éviter ou les réprimer peut aggraver la situation.

✅ Il est donc essentiel d’enquêter sur la cause des compulsions et d’adopter une approche compatissante envers soi-même pour mieux les comprendre et les appréhender (si possible en consultant un professionnel !)

Les compulsions ne sont pas un « échec » ou un « manque de volonté ! »

Les compulsions alimentaires ne sont en aucun cas un signe d’échec ou de faiblesse. Elles ne dépendent PAS de votre volonté.

Elles doivent être perçues comme des signaux de notre corps, nous indiquant qu’il y a quelque chose à examiner, à explorer et à comprendre.

👉 Elles ne doivent pas être évitées ou réprimées, mais plutôt abordées avec compassion et curiosité 🙏

Comme je disais plus haut, ces compulsions ont une fonction protectrice : elles nous aident à faire face à des émotions difficiles ou à des besoins non satisfaits.

Donc, plutôt que de les considérer comme des obstacles, voyons-les comme des alliées nous invitant à prendre soin de nous-mêmes et à investiguer ce qui se passe réellement.

Les compulsions alimentaires pendant et après une anorexie ou autre TCA/alimentation troublée

Il est tout à fait fréquent d’avoir des compulsions alimentaires, surtout lorsqu’on a des troubles du comportement alimentaire (TCA) ou qu’on se remet d’un TCA, ou même d’un régime/un épisode de restriction.

Ces épisodes de compensation surviennent fréquemment et ne devraient pas être source de honte ou de culpabilité.

👉 Les compulsions peuvent se manifester sous différentes formes, parfois en réaction à une forte sensation de faim, parfois simplement par une envie irrésistible de manger.

Chaque individu réagit différemment et les déclencheurs des compulsions peuvent varier d’une personne à l’autre.

Il est donc difficile de les catégoriser de manière universelle, mais il est important de reconnaître qu’elles sont une réponse à plusieurs facteurs et qu’elles font partie intégrante du processus de guérison ✅

Les causes aux compulsions alimentaires : pourquoi vous souffrez de compulsions ?

1. Première cause aux compulsions et à la compulsivité alimentaire : les restrictions (cognitive et caloriques/quantitatives)

Les compulsions alimentaires sont souvent le symptôme d’une restriction, qu’elle soit quantitative ou cognitive.

La restriction quantitative se caractérise par une consommation insuffisante de calories, de nutriments – en termes de quantité ou de qualité alimentaire.

Tandis que la restriction cognitive implique des croyances et des règles restrictives autour de l’alimentation.

Ces deux formes de restriction peuvent déclencher des compulsions, car le corps réagit en cherchant à reprendre le contrôle après une période de privation (subie ou perçue).

En effet, les compulsions peuvent être interprétées comme une réaction au contrôle imposé.

Souvent, elle montre que il y a eu une goutte d’eau qui a fait déborder le vase, d’où l’idée d’urgence à manger.

Il y a une sorte de de perte de contrôle qui montre qu’il y a eu du contrôle auparavant.

Et donc cela peut s’expliquer par plusieurs raisons : peut-être que vous n’avez pas assez mangé ? Peut-être vous n’avez pas mangé assez régulièrement ? peut-être vous n’avez pas mangé ce qu’il vous fallait ou ce dont vous avez envie, peut-être vous êtes frustrés ?

Il peut y avoir différentes raisons qui entretiennent vos compulsions.

Les compulsions alimentaires révèlent souvent un déséquilibre et un besoin de retrouver un équilibre alimentaire et émotionnel.

Il est donc important d’enquêter sur les éventuels mécanismes de contrôle qui sont encore présents chez vous et de chercher à rétablir une relation plus saine avec la nourriture au global.

2. Deuxième cause qui explique une compulsion alimentaire : vous êtes à un poids inférieur à votre poids de forme (sous-poids)

Il est important de reconnaître que les moments où vous avez l’impression d’avoir beaucoup envie de manger, souvent associés à des compulsions, peuvent également être influencés par votre poids corporel.

Si vous vous trouvez en dessous de votre poids de forme, votre corps peut réagir en augmentant votre appétit et en induisant des épisodes de consommation alimentaire fréquents ou en grande quantité.

👉 Cette réaction est une tentative de compensation de votre organisme pour rétablir un équilibre pondéral et répondre à ses besoins nutritionnels.

Ainsi, les compulsions alimentaires peuvent être liées à votre poids corporel et constituer une réponse adaptative à un état de sous-poids relatif, même si vous ne vous considérez pas comme “maigre”, ou très mince. Cela dépend de votre poids de forme (le poids auquel votre organisme se considère comme “bien”).

Il est important de prendre en compte cette dimension dans la compréhension de vos épisodes de compulsion alimentaire ✅

3. Troisième cause aux compulsions alimentaires : les émotions (à nuancer !)

Les émotions sont en effet des catalyseurs d’épisode de compulsions alimentaires.

Les émotions désagréables, ou un trop-plein d’émotions, peuvent créer un terrain propice aux compulsions, agissant comme un déclencheur ou un amplificateur de ces comportements alimentaires compulsifs.

Ce mécanisme peut être nourri si vous souffrez d’une alimentation émotionnelle dysfonctionnelle.

C’est souvent le cas de personnes au régime qui ont associé la récompense, le mérite à des prises alimentaires spécifiques (type aliments gras et sucrés etc)

L’accueil et l’exploration des émotions pour mieux comprendre les compulsions

Il est possible que vous ayez du mal à accueillir vos émotions, que vous les réprimiez ou les refréniez, ce qui peut en retour contribuer à l’apparition des compulsions.

Beaucoup de personnes qui souffrent de compulsions alimentaires ont une tendance à anesthésier leurs émotions désagréables (stress, anxiété, peur, vide…) par la nourriture.

Dans ces cas-là, un travail sur la connexion au corps, à l’interprétation de ce qu’il transmet comme messages peut aussi aider.

Ainsi, plutôt que de réprimer vos émotions, l’enjeu réside dans leur acceptation, leur accueil et leur compréhension.

Attention à ne pas tout mettre sur le dos des émotions pour expliquer vos compulsions alimentaires

👉 Cependant, avant d’explorer les émotions, c’est important de se demander si la restriction alimentaire chronique (on rappelle : quantitativement, qualitativement ou même au niveau psychologique) ne joue pas un rôle prépondérant dans l’apparition de vos compulsions.

Il est essentiel de reconnaître que les émotions ne sont pas toujours la cause principale des compulsions, mais peuvent plutôt contribuer à leur exacerbation, créant ainsi un effet de boule de neige.

Bien que les émotions puissent jouer un rôle, il est important également de ne pas les “diaboliser” en tant que problème à résoudre.

Les émotions ne sont qu’une facette parmi d’autres des compulsions, et il est essentiel d’explorer d’abord le rôle de la restriction alimentaire dans leur survenue.

Il est intéressant de noter que beaucoup de personnes constatent une amélioration de leurs compulsions en rétablissant des repas réguliers, en abandonnant les règles alimentaires restrictives et en écoutant leurs envies alimentaires.

👉 C’est ce qu’on voit notamment en Alimentation Intuitive (et beaucoup de mes clientes peuvent le témoigner !)

Ces changements peuvent contribuer à réduire les compulsions à long terme 🙏

Ainsi, plutôt que de considérer les émotions comme le principal problème, envisagez d’abord de nourrir régulièrement votre corps, en vous assurant de manger suffisamment et en travaillant à apaiser et déconstruire la culpabilité.

Conclusion : Les pistes à explorer pour éviter la survenue de compulsions alimentaires

Les compulsions alimentaires sont un sujet complexe qui mérite d’être exploré en profondeur.

Outre les émotions et les restrictions alimentaires, il est essentiel de comprendre ce qu’il se joue dans ces moments de compulsions (avec un professionnel formé à l’Alimentation Intuitive comme moi 😉)

Ne vous condamnez pas en pensant que vous manquez de volonté ou que vous êtes incontrôlable face à la nourriture 🙏

Les compulsions sont un symptôme d’un déséquilibre, c’est tout !

Il est courant d’avoir des épisodes de compulsion après des épisodes de restriction.

Et ça ne veut pas dire vous ne pourrez pas vous en sortir !😉

Si vous êtes en guérison de TCA, que vous levez les restrictions après des régimes, ou en process d’Alimentation Intuitive, gardez courage et prenez patience.

Cela peut prendre du temps avant de ne plus avoir aucune compulsion.

Cherchez de l’aide et faites-vous accompagner si vous souffrez de compulsions alimentaires !

Si vous souffrez de compulsions ou si vos prises alimentaires vous perturbent beaucoup, je vous encourage vivement à vous faire accompagner 🙏

Je vous ai donné certaines clés ici mais un article de blog ne remplace pas un suivi thérapeutique et individualisé 🙏

Faires-vous aider par une personne qualifiée si ce n’est pas déjà le cas. Je peux vous aider personnellement à travers mes accompagnements.

Envie d’avoir un rapport serein à la nourriture et d’écouter votre corps ?

Vous pouvez :

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