Aujourd’hui, nous allons aborder un thème crucial mais souvent méconnu dans le cadre de la guérison des troubles du comportement alimentaire (TCA) : la faim extrême.
Si vous êtes en recovery ou même simplement après une période de restriction alimentaire post-régimes,
il est probable que vous ayez déjà rencontré ou que vous rencontriez cette sensation intense.
La faim extrême est une étape déroutante et inquiétante pour beaucoup, mais elle fait partie intégrante du processus de guérison.
Dans cet article, je vais vous expliquer en détail ce qu’est la faim extrême, comment elle se distingue des compulsions alimentaires et des autres types de faim, et vous donner des conseils pour la gérer au mieux 😉
Bonne lecture ! L’épisode du podcast correspondant est disponible ici :
Qu’est-ce que la faim extrême ?
Le terme “faim extrême” peut prêter à confusion et même sembler un peu sensationnel 😅
En anglais, on parle d'”extreme hunger”.
C’est sur des contenus anglophones que j’ai découvert ce concept pour la première fois, notamment en relation avec mon propre parcours dans l’alimentation troublée.
La faim extrême décrit une sensation de faim insatiable et intense, souvent ressentie après une période de restriction sévère ou intense.
Que cette restriction soit due à de l’anorexie, à un autre type de TCA, ou même à un régime strict, le résultat peut être le même.
Les mécanismes physiologiques de la faim extrême
Lorsque vous soumettez votre corps à une restriction calorique importante sur une période prolongée, plusieurs mécanismes physiologiques se déclenchent pour protéger votre survie.
Le corps humain est conçu pour réagir aux périodes de privation alimentaire en activant des mécanismes de conservation d’énergie et de recherche de nourriture (il est bien fait !!)
- Augmentation de la ghréline : Cette hormone, souvent appelée “hormone de la faim”, est produite principalement dans l’estomac. Lorsque vous êtes en restriction calorique, la production de ghréline augmente, ce qui intensifie la sensation de faim pour encourager la recherche de nourriture.
- Diminution de la leptine : La leptine est une hormone produite par les cellules adipeuses qui régule la satiété et le rassasiement. En période de restriction, les niveaux de leptine diminuent, réduisant ainsi la sensation de satiété et augmentant la faim.
- Économie d’énergie : Le métabolisme ralentit pour conserver l’énergie. Le corps s’adapte à une plus faible consommation calorique.
- Augmentation de la récompense alimentaire : Les zones du cerveau associées à la récompense et au plaisir sont plus activement stimulées par la nourriture, rendant chaque bouchée plus gratifiante. Cette réaction peut intensifier les envies alimentaires.
Ces mécanismes expliquent pourquoi la faim extrême peut persister même après avoir repris une alimentation plus *normale* : votre corps est encore en mode “survie” et cherche à reconstituer ses réserves.
Différences entre faim extrême et compulsions alimentaires
Il est important de distinguer la faim extrême des compulsions alimentaires, bien que les deux puissent sembler similaires de l’extérieur.
Les compulsions alimentaires se caractérisent par des épisodes où une personne mange une quantité excessive de nourriture en peu de temps,
souvent de manière rapide et avide, et sont souvent accompagnées d’une charge émotionnelle intense.
En revanche, la faim extrême est avant tout physiologique.
C’est une réponse naturelle de votre corps à une période de restriction, manifestée par une sensation de faim très forte et intense.
La faim extrême est un appel profond de votre corps pour compenser une dette nutritionnelle accumulée.
Après une période de restriction, votre corps peut produire plus de ghréline, l’hormone de la faim, ce qui augmente de manière significative votre appétit.
Cette faim est souvent ressentie de manière constante et intense, poussant à consommer de grandes quantités de nourriture sur une période prolongée.
C’est différent des compulsions qui peuvent être plus ponctuelles.
Signes et symptômes de la faim extrême
Les personnes vivant la faim extrême peuvent observer plusieurs signes et symptômes, parmi lesquels :
- Une sensation de faim persistante : Une sensation de faim qui ne disparaît pas même après avoir mangé des repas complets.
- Des envies alimentaires intenses : Désir puissant pour certains aliments, souvent riches en calories, en graisses ou en sucre (ceux restreints auparavants)
- Une fréquence des repas augmentée : Besoin de manger plus souvent que d’habitude, parfois toutes les heures.
- Une sensation de jamais être rassasiée : Difficulté à atteindre le rassasiement même après de grandes quantités de nourriture.
- De la fatigue et faiblesse : Sentiments de fatigue et de faiblesse plus prononcés.
La faim mentale et et la faim extrême
Un autre concept lié est celui de la faim mentale.
La faim mentale se manifeste par des envies fortes d’aliments spécifiques, souvent ceux que vous vous interdisez, sans nécessairement ressentir une faim physique.
Ces envies peuvent devenir obsédantes, occupant constamment votre esprit.
La faim mentale peut souvent précéder la faim extrême.
Si elle n’est pas honorée, elle peut évoluer vers une faim extrême où à la fois le corps et l’esprit réclament de la nourriture de manière pressante.
Quelques conseils pour gérer la faim extrême
Gérer la faim extrême peut être difficile, surtout si vous êtes habitué à contrôler strictement votre alimentation.
Voici quelques conseils pour vous aider à traverser cette phase :
1) Rationaliser votre situation
C’est hyper important de comprendre que la faim extrême est une réponse normale et attendue de votre corps à une période de restriction.
➡️ Votre corps cherche à survivre et à compenser le manque de nutriments accumulé.
En acceptant cela, vous pouvez commencer à voir la faim extrême non pas comme un échec ou une trahison de votre corps, mais comme un signe de guérison.
Pour mieux comprendre cette réalité, imaginez votre corps comme une voiture. Si vous avez roulé longtemps avec peu d’essence, il est logique que vous deviez faire le plein de carburant avant de reprendre votre route.
De la même manière, après une période de restriction, votre corps a besoin de reconstituer ses réserves énergétiques et nutritionnelles 🟢
2) Accepter et honorer votre faim : ne pas lutter
Lutter contre la faim extrême ne fera qu’aggraver la situation.
Votre corps continuera à réclamer ce dont il a besoin jusqu’à ce qu’il soit satisfait 🤷♀️
En acceptant et en honorant ces moments de faim intense, vous permettez à votre corps de se rééquilibrer plus rapidement. Cela signifie manger lorsque vous avez faim, sans restriction, et choisir des aliments qui vous font envie.
3) Ne pas vous comparer aux autres
Chaque personne a des besoins nutritionnels différents, surtout en période de guérison de TCA. Comparer votre alimentation à celle des autres ne fera qu’ajouter du stress inutile.
Concentrez-vous sur vos propres besoins et écoutez votre corps ET votre mental.
Les réseaux sociaux et les témoignages d’autres personnes en recovery peuvent être des sources d’inspiration, mais c’est important de se rappeler que votre parcours est unique.
Les besoins nutritionnels varient en fonction de nombreux facteurs ! Dont le métabolisme, le niveau d’activité physique, et la durée de la période de restriction précédente…
4) Recadrer les moments de culpabilité
C’est attendu alors de ressentir de la culpabilité lorsque vous mangez beaucoup, surtout si vous avez passé beaucoup de temps à restreindre votre alimentation.
Rappelez-vous que chaque bouchée est un pas vers la guérison et la fin de cette période de faim extrême.
Vos choix alimentaires sont ce dont votre corps a besoin pour se réparer et se rééquilibrer.
Pour aider à recadrer ces sentiments, vous pouvez écrire les pensées de culpabilité et les recadrer par écrit. Vous pouvez par exemple répondre à vos pensées comme si vous étiez votre propre meilleure amie bienveillante et compatissante.
5) Manger fréquemment et régulièrement
Manger à intervalles réguliers et ne pas sauter de repas peut aider à stabiliser votre faim et à rassurer votre corps qu’il recevra constamment de l’énergie.
Préparez des repas complets et des collations pour vous assurer de ne pas ressentir de nouvelles périodes de restriction.
6) Ne pas compenser les épisodes de faim extrême
Évitez de compenser en mangeant moins lors des repas suivants après un épisode de faim extrême.
Cela ne ferait qu’entretenir un cycle de restriction et de suralimentation. Laissez votre corps décider de ses besoins et respectez ses signaux 🙏
7) Être patiente et bienveillante avec vous-même
La guérison de TCA est un processus long et complexe.
Soyez patient avec vous-même et pratiquez l’auto-compassion.
Reconnaissez les progrès que vous faites et soyez indulgente envers vous-même pendant les périodes difficiles, ou si votre peur de grossir est trop présente.
Changer de regard sur la faim extrême avec la thérapie de l’Alimentation Intuitive
La faim extrême est une phase naturelle et essentielle dans la guérison des troubles du comportement alimentaire et après une période de restriction.
Bien que déroutante, elle est le signe que votre corps cherche à retrouver son équilibre.
En comprenant et en acceptant cette faim, en écoutant et en honorant vos besoins corporels, vous pouvez faciliter ce processus de guérison 🙏 ll faut le voir comme un bon signe !
N’oubliez pas d’être patiente et bienveillante avec vous-même, et n’hésitez pas à chercher du soutien professionnel si nécessaire notamment à travers mes accompagnements et services 👋
Vous méritez de vous sentir mieux et de vivre une relation harmonieuse et sereine avec la nourriture.
Ce voyage peut être semé d’embûches, mais chaque étape, chaque progrès, est une victoire en soi 😉
Soyez fière de vos efforts et continuez à avancer avec courage et détermination. La guérison est un chemin long, mais chaque pas vous rapproche d’une vie plus équilibrée et épanouie.
Vous n’êtes pas seule dans ce parcours, et il y a de l’espoir et du soutien disponibles pour vous à chaque étape du chemin 💖
💕 L’Alimentation Intuitive est une des thérapies les plus efficaces pour sortir des TCA et de cet état de faim extrême. N’hésitez pas à regarder mes accompagnement individuels ou à vous inscrire à mon prochain programme et accompagnement de groupe en Alimentation Intuitive !😃
