Aujourd’hui, on va parler du mental et de sa place en Alimentation Intuitive. L’Alimentation Intuitive ne se résume pas uniquement à l’écoute des signaux corporels.
Bien sûr, ces signaux sont importants, mais ce n’est pas tout. Le mental joue également un rôle clé, un peu comme un musicien dans un orchestre 🎻
J’avais vraiment envie d’aborder ce sujet, car on entend souvent dire que le mental n’a pas sa place en alimentation intuitive.
Trop de mentalisation peut être néfaste, notamment lorsqu’on intellectualise à l’excès notre alimentation comme dans les Troubles du Comportement Alimentaire.
Mais alors, que fait-on du mental ? Est-il toujours bon ou peut-il être nuisible ?
Je voulais donc revenir avec vous sur la place du mental dans notre alimentation et notre comportement alimentaire. À quel moment intervient-il ? Quelle place peut-on lui donner ?
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Sommaire de l’article :
- 🧠 Le rôle du mental dans l’Alimentation Intuitive : équilibre et harmonie
- Les bénéfices du mental en Alimentation Intuitive 👍
- Le mental ET le corps : des partenaires pour nous aider à manger intuitivement 💃
- La santé authentique en Alimentation Intuitive : une combinaison entre les ressentis et signaux du corps et les informations extérieures 👩⚕️
- Parvenir à manger intuitivement implique des décisions, du choix, de la rationalité !💭
- L’Alimentation Intuitive : une thérapie pour nous aider à prendre soin de sa santé tout en écoutant son corps ET son mental !
🧠 Le rôle du mental dans l’Alimentation Intuitive : équilibre et harmonie
Comment le mental devient un allié en Alimentation Intuitive ?
En Alimentation Intuitive, j’aime voir cela comme un tango à deux entre le mental et le corps.
Il y a le corps, bien sûr, mais aussi un autre partenaire : le mental.
Ce dernier n’est pas là pour nous compliquer la vie mais plutôt pour nous aider à faire des choix éclairés.
Sortir de la mentalisation de la culture des régimes avec l’Alimentation Intuitive
Dans la culture des régimes, le mental prend souvent trop de place : on pense sans cesse à ce qu’on va manger, à ce qu’on doit ou ne doit pas manger.
En Alimentation Intuitive, le mental est toujours présent, mais différemment.
Il ne domine plus comme dans les troubles du comportement alimentaire ou dans les régimes, mais il reste un allié.
L’Alimentation Intuitive ce n’est pas de l’alimentation « instinctive » : le mental joue un rôle important dans notre comportement alimentaire.
J’ai identifié plusieurs rôles que peut jouer le mental dans l’alimentation intuitive.
Les bénéfices du mental en Alimentation Intuitive 👍
Le mental retire des expériences pour nous guider dans notre comportement alimentaire
Tout d’abord, il est là pour nous guider. Il nous aide à nous souvenir de certaines expériences et préférences alimentaires.
Par exemple, si vous êtes allergique à un aliment, votre mental vous rappellera que la dernière fois que vous l’avez mangé, cela ne s’est pas bien passé.
Il se sert de nos expériences passées pour nous aider à faire des choix adaptés à notre corps.
Le mental, un soutien pour nous aider à répondre à nos besoins et anticiper
Ensuite, le mental nous apporte des informations que notre corps ne peut pas toujours nous donner immédiatement.
Imaginons que vous vous réveilliez sans avoir faim, mais que vous sachiez que vous avez une réunion de trois heures où vous ne pourrez pas manger.
➡️ Votre mental vous indique qu’il serait judicieux de prendre un petit-déjeuner. Ce n’est pas une restriction, mais une prise de décision éclairée, qui respecte le bien-être du corps.
Le mental pour nous aider à prendre soin de notre santé en Alimentation Intuitive
Le mental joue aussi un rôle essentiel lorsqu’il s’agit d’adapter son alimentation à des besoins de santé spécifiques, comme le diabète ou le syndrome des ovaires polykystiques.
Il nous aide à faire des choix alignés avec notre santé, en complément des signaux du corps.
Le mental : la boussole de nos valeurs pour des choix éthiques
Par ailleurs, il intervient lorsque nous mangeons en fonction de nos valeurs : végétarisme, consommation bio, considérations éthiques…
Ces choix ne sont pas uniquement dictés par le corps, mais aussi par notre mental et nos convictions.
Le mental ET le corps : des partenaires pour nous aider à manger intuitivement 💃
Identifier les signaux de faim, satiété et rassasiement grâce à un mental présent
Un autre rôle clé du mental est d’interpréter les signaux du corps.
Le corps envoie des ressentis, mais c’est le mental qui les analyse.
Si vous avez mal à la tête et que vous vous sentez déconcentré, c’est le mental qui va faire le lien et vous suggérer que vous avez peut-être besoin de manger.
C’est pourquoi je ne vois pas le mental et le corps comme deux entités en opposition, mais comme des partenaires qui travaillent main dans la main.
💃 D’où l’image du tango : ils doivent être en synchronisation pour que l’équilibre soit maintenu.
La congruence en Alimentation Intuitive : faire des choix alimentaires en fonction de nos ressentis
Il existe un concept en alimentation intuitive qui illustre bien cette complémentarité : la congruence entre choix alimentaire et ressenti physique. Il s’agit de faire des choix qui sont en adéquation avec la façon dont nous voulons nous sentir.
Par exemple, si vous avez une réunion importante l’après-midi, vous allez peut-être éviter un repas trop lourd à midi, car vous savez par expérience que cela vous rendra somnolent.
➡️ Ce choix ne relève pas d’une restriction, mais d’une décision intuitive basée sur vos ressentis passés.
La santé authentique en Alimentation Intuitive : une combinaison entre les ressentis et signaux du corps et les informations extérieures 👩⚕️
Cette interaction entre le corps et le mental permet d’atteindre ce qu’on appelle la « santé authentique » en Alimentation Intuitive.
Cette approche prend en compte votre corps, votre vécu, vos préférences et vos expériences pour trouver un équilibre qui vous est propre.
L’Alimentation Intuitive ce n’est pas manger ce qu’on veut tout le temps mais manger intelligemment sans restrictions
Contrairement à l’idée reçue, l’Alimentation Intuitive ne signifie pas simplement manger n’importe quoi, n’importe quand. Elle repose sur une intelligence corporelle et mentale.
👍 Nous ne sommes pas des êtres passifs qui réagissent uniquement aux signaux du corps ; nous avons aussi un rôle actif dans nos choix alimentaires.
Pourquoi le mental doit avoir une place équilibrée : ni trop, ni pas assez 😉
Toutefois, si le mental prend trop de place, on tombe dans l’alimentation mentalisée de la culture des régimes, où les décisions sont dictées par des règles rigides plutôt que par les ressentis.
À l’inverse, si l’on se fie uniquement aux signaux du corps sans prise de recul, on tombe dans une alimentation instinctive qui peut manquer d’adaptabilité. L’Alimentation Intuitive est donc un équilibre entre ces deux extrêmes.
Parvenir à manger intuitivement implique des décisions, du choix, de la rationalité !💭
Mentaliser son alimentation pour mieux s’écouter : l’importance de l’observation
Ce qui est intéressant, c’est que paradoxalement, dans un processus d’Alimentation Intuitive, on va parfois encourager une forme de mentalisation.
Par exemple, dans mes accompagnements, je propose souvent aux personnes de noter leurs ressentis alimentaires, non pas pour contrôler leur alimentation, mais pour mieux comprendre leurs habitudes et réactions.
Cette approche permet d’analyser son comportement alimentaire avec un regard bienveillant, sans jugement, comme un anthropologue qui observe et apprend.
C’est un exercice que vous pouvez retrouver dans mon starter pack en Alimentation Intuitive : Intuitive Eating Theory.
Manger intuitivement : un chemin qui implique le mental
Au début, cela peut sembler contre-intuitif, car l’Alimentation Intuitive n’est pas censée être basée sur des règles.
Mais en réalité, cette étape permet de se reconnecter à son corps et de mieux identifier ses besoins.
Il ne s’agit pas d’imposer une analyse rigide, mais plutôt d’utiliser le mental comme un outil d’observation et de compréhension.
L’objectif final est de retrouver une autonomie alimentaire, de ne plus être perdu face à un buffet ou un repas, et de savoir instinctivement ce qui nous fait du bien.
En résumé, le mental n’est pas l’ennemi en Alimentation Intuitive.
Il est un allié lorsqu’il fonctionne en harmonie avec le corps. Trouver cet équilibre permet de manger avec plaisir et bien-être, en étant à l’écoute de soi, sans tomber dans les pièges de la surmentalisation ou de l’instinct pur.
L’Alimentation Intuitive : une thérapie pour nous aider à prendre soin de sa santé tout en écoutant son corps ET son mental !
Bien sûr, c’est difficile d’écouter son corps et lui faire confiance; et d’écouter son mental quand on a été conditionnés par la culture des régimes.
Je vous aide à retrouver cette relation corps-mental et à prendre soin de votre santé, changer d’état d’esprit par rapport à votre alimentation via mes accompagnements :
Pour vous aider à manger intuitivement et loin des injonctions de la société !
Si cela vous intéresse, prenez un appel découverte avec moi, ou envoyez-moi un mail à [email protected] pour plus d’infos !
