Comment prendre de sa santé sans se mettre au régime ou en restriction et sans forcément chercher à perdre du poids ?🤔
La nouvelle année incite beaucoup à reprendre de bonnes habitudes, à prendre davantage soin de soi. Beaucoup de personnes adoptent des résolutions en début d’année, aspirant à une meilleure santé 🙏
Et c’est ok ! Mais le problème est que nos sociétés sont imprégnées de discours sur la santé souvent liés aux régimes, parlant fréquemment de perte de poids, de restrictions alimentaires, voire de comportements obsessionnels autour de la nourriture.
Au début de l’année, beaucoup de personnes se lancent donc dans des régimes et des séances intensives à la salle de sport pour atteindre leurs objectifs 🏋️♀️
Alors qu’être en bonne santé ce n’est pas forcément ça !😅
Tous les discours ambiants véhiculent une perspective erronée de la santé – qui serait un résultat de perdre du poids et faire beaucoup de sport, et qui est souvent grossophobe.
➡ Comme on est encore un peu en début d’année, je souhaiterais partager en tant que thérapeute certifiée en Alimentation Intuitive, des habitudes favorables à la santé dans cet article. Je vous partage ici des comportements et habitudes axés sur la santé, sans recourir aux régimes restrictifs.
C’est important de repenser notre compréhension de la santé, en nous éloignant de l’idée que la perte de poids est la clé.
Dans une société qui tend à associer santé et apparence corporelle, il est essentiel d’adopter des pratiques qui favorisent réellement le bien-être physique et mental sur le long terme et indépendamment du poids.
C’est ce dont je vais parler aujourd’hui dans cet article. C’est parti !
Vous pouvez écouter l’épisode en lien avec cet article sur mon podcast Reset ton assiette !⬇⬇
Première clé : revoir notre vision de la santé et chercher ce qui nous convient à nous, dans la mesure du possible – et sans régime
Repartons de la définition de la santé selon l’Organisation Mondiale de la santé
Pour inaugurer cet article, je trouve important de débuter par des définitions pour qu’on soit tous sur la même page. Il est essentiel de rappeler que, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé englobe la santé physique, mentale et sociale. Souvent, ces différentes dimensions sont négligées car on pense toujours santé = santé physique.
La notion d’être en bonne santé est un concept vaste, couvrant de nombreux aspects. C’est important de reconnaître que certains éléments échappent à notre contrôle, tels que la génétique et l’environnement.
Dans cet article, je souhaite souligner que, bien que nous puissions adopter des comportements favorables à la santé, il est important de se rappeler que certaines choses ne sont pas de notre ressort 🤷♀️
Ainsi, si vous présentez une pathologie, cela ne relève pas tellement de votre responsabilité (pas de « tu l’as cherché/voulu » etc etc)
Il est essentiel de garder à l’esprit que notre santé est influencée par des facteurs sur lesquels nous avons peu de contrôle.
Cependant, cela ne signifie pas que nous devons abandonner toute tentative d’amélioration de notre santé. Nous avons bel et bien une influence sur certains aspects, et il est possible de poursuivre des comportements qui favorisent une meilleure santé, tout en évitant la paranoïa et les approches tout ou rien souvent associées à la culture des régimes.
Au cours de cet article, nous allons explorer les domaines dans lesquels vous avez une certaine prise, loin des régimes restrictifs. Je vais partager des clés et des axes concrets pour prendre soin de votre santé sans recourir à des régimes drastiques.
Se reconnecter à ses propres besoins et ne pas se comparer pour être en meilleure santé
Pour entamer cet épisode, je tiens à souligner un point crucial qui sous-tendra l’ensemble des conseils que je vais partager pour prendre soin de votre santé.
Il est essentiel de ne pas vous comparer aux autres et de réaliser que vos besoins et votre santé sont uniques.
Prendre soin de sa santé englobe diverses réalités et dépend grandement de chaque individu. Même si je vais aborder des leviers classiques pour améliorer la santé dans cet article, gardez à l’esprit que ce qui fonctionne pour vous peut différer du voisin et vice versa.
Il n’y a pas de « one size fits all » en terme de santé 👀
Il est primordial de comprendre que vos propres besoins en matière de santé sont influencés par divers facteurs tels que votre santé actuelle, votre passé médical, votre métabolisme, etc.
Comprendre ce qu’on peut faire pour améliorer notre santé et répondre à nos besoins
Ainsi, la première clé pour prendre soin de votre santé dans son ensemble est de ne pas vous comparer et de reconnaître que vous avez des besoins uniques.
Votre rôle est de déterminer ce qui vous convient et de vous y tenir, sans être influencé par des comparaisons avec d’autres personnes.
Votre santé est authentique et unique à vous. Vous êtes le maître à bord de vos choix en matière de santé, et il est crucial de ne pas trop vous comparer aux autres.
Ce changement d’état d’esprit vous permettra à long terme d’adopter des comportements adaptés à votre bien-être, car vous aurez pris en compte vos propres besoins 🙏 (comme on le voit en Alimentation Intuitive !)
Vous êtes le seul à pouvoir définir ce qui est bon pour vous, et il est important de garder à l’esprit que votre vision de la santé diffère probablement de celle des autres.
Ainsi, la première étape pour prendre soin de votre santé est de vous affranchir des comparaisons, de vous observer et de prendre conscience de vos besoins personnels, une exploration qui perdure tout au long de la vie. C’est un état d’esprit essentiel pour orienter vos choix vers une meilleure santé sur le long terme.
Deuxième clé pour améliorer sa santé sans régime : manger suffisamment
Ensuite, un second point plus concret que je tiens à aborder est l’importance de manger suffisamment.
C’est un conseil évident, mais qui ne l’est pas toujours autant qu’on pourrait le croire 🤷♀️
Dans notre société, il existe une valorisation du fait de manger peu ou le moins possible, de résister aux tentations comme les croissants et compagnie, comme une preuve de force, de maîtrise de soi, etc.
Cependant, cette mentalité de restriction alimentaire, qui découle des discours contradictoires sur la nutrition, peut conduire même ceux qui ne suivent pas de régime à ne pas manger assez.
Il est crucial de comprendre que si vous ne fournissez pas suffisamment de nutriments à votre corps, il ne pourra pas gérer et construire l’être humain sensationnel que vous êtes 😉
Manger assez, en quantité suffisante et ne pas faire de régime est donc essentiel pour votre santé
Il est fréquent d’entendre parler d’une alimentation équilibrée et variée, et cela reste important. Cependant, la priorité, selon moi, est de manger en quantité suffisante.
Il est essentiel de ne pas se laisser emporter par les discours sur la restriction alimentaire et de veiller à manger en quantité suffisante. Cela inclut non seulement des aliments souvent diabolisés tels que les féculents et les graisses, mais aussi une variété de ces aliments.
🥗 Par exemple, beaucoup de femmes ne consomment pas suffisamment de féculents et de lipides en raison de pressions sociales et de conseils nutritionnels malavisés. Ainsi, je le répète, manger assez, c’est manger en fonction de votre faim, se rassasier pleinement, et ne pas sortir de table en ayant encore faim. Cette notion est cruciale pour votre santé, car votre corps a besoin d’une quantité adéquate de nutriments pour fonctionner correctement.
Je souligne également l’importance de ne pas sous-estimer certains aliments diabolisés. Les féculents, par exemple, ne sont pas à éviter🍞✅ . Ils fournissent des fibres, des vitamines, tout comme les légumes.
Il est essentiel de rompre avec l’idée que manger sain signifie nécessairement manger peu. La nutrition, bien sûr, joue un rôle crucial dans la santé, mais elle doit être abordée de manière bienveillante.
Il ne s’agit pas de retirer des éléments de votre alimentation, mais plutôt d’explorer vos préférences gustatives, d’ajouter des éléments qui vous plaisent, et de favoriser la variété plutôt que la restriction.
Manger intuitivement consiste à s’écouter, à laisser son corps guider vers des choix nutritifs variés et à apprécier le plaisir et la satisfaction dans l’alimentation. Manger assez est la première étape essentielle pour prendre soin de votre santé, et la nutrition vient ensuite en complément, avec une approche bienveillante et exploratoire plutôt qu’obsessionnelle.
Troisième clé : Réduire son stress pour améliorer sa santé sans régime
Ensuite, le troisième aspect crucial pour améliorer votre santé au quotidien est la réduction du stress.
C’est un élément souvent sous-estimé, mais sa “gestion” a un impact significatif sur notre bien-être.
Le stress chronique peut avoir des conséquences néfastes sur nos hormones, notamment en augmentant le taux de cortisol, ce qui peut déclencher des réponses inflammatoires dans le corps. Ainsi, il est essentiel de minimiser le stress autant que possible 🙏
Déconstruire les injonctions liées à la santé, au corps, à l’alimentation et au poids pour être moins stressé et ne pas se mettre au régime
Lorsqu’on parle de stress, on a tendance à se concentrer sur le stress lié au travail ou à la famille, mais il est tout aussi important de considérer le stress associé à l’alimentation et au corps.
La pression sociale entourant les régimes, les jugements corporels et la discrimination grossophobe sont autant de sources de stress que l’on néglige souvent. En particulier, les personnes engagées dans des régimes restrictifs peuvent ressentir un stress constant lié à leurs choix alimentaires.
Réduire ce stress est crucial pour prendre soin de sa santé 💕
Cela implique de remettre en question les normes culturelles des régimes, de se libérer des jugements liés au corps, et de cesser les comportements stressants tels que la pesée obsessionnelle et le body checking.
Se libérer de la culture des régimes cette année signifie également réduire le stress associé à la charge mentale liée à l’alimentation.
Minimiser le stress pour sa santé : attaquez-vous à ces causes !💪
Il est essentiel de reconnaître que la réduction du stress ne se limite pas à des pratiques de bien-être comme la méditation ou le yoga, bien que ces pratiques soient utiles 🧘♀️
Il s’agit également d’aborder activement les sources de stress.
Si votre travail est une source de stress, explorez des moyens de réduire cette pression, que ce soit en discutant avec votre responsable, en recherchant des ressources supplémentaires, ou en cherchant des solutions alternatives.
De plus, accordez-vous du temps pour des activités de détente, des loisirs et du sport. Prenez soin de vous en aménageant des moments de respiration et de décompression.
Cependant, n’oubliez pas que s’attaquer aux causes sous-jacentes du stress est tout aussi important. Si la charge mentale liée à la famille est une source de stress, envisagez de déléguer certaines responsabilités et de demander de l’aide dans la mesure du possible.
➡ Réduire le stress au quotidien est un aspect clé pour prendre soin de sa santé.
Cela englobe la gestion du stress lié au travail, à la famille, à l’alimentation et au corps. Cherchez des moyens de minimiser ces sources de stress, prenez du temps pour vous-même, et envisagez des démarches comme l’Alimentation Intuitive pour libérer votre esprit du poids de la culture des régimes 😘
Quatrième clé : mettre du mouvement au quotidien pour sa santé et sans régime !
La quatrième clé que je souhaite mettre en avant dans cet épisode est l’intégration du mouvement dans votre quotidien ✅
Le mouvement est également un principe de l’Alimentation Intuitive car lutter contre la sédentarité est essentiel pour votre santé.
Et je tiens à préciser que lorsque je parle de mouvement, je ne me réfère pas seulement au sport. Le mouvement englobe bien plus que le sport, il peut inclure des activités telles que la marche, le jardinage, le fait d’être debout autant que possible et d’autres formes de mouvements simples.
Vous n’êtes pas obligé de vous engager dans des activités sportives intensives pour améliorer votre santé.
Intégrer du mouvement et de l’exercice physique dans votre vie quotidienne peut être accessible et abordable.
✅ Cela peut se traduire par des activités simples comme marcher, prendre l’air, danser chez vous, etc. Il n’est pas nécessaire de considérer cela comme une corvée stressante et planifiée dans son agenda. D’ailleurs, cela rejoint le thème de la réduction du stress que j’ai évoqué précédemment.
S’imposer une routine sportive rigoureuse peut également être une source de stress.
Cherchez le plaisir dans ses activités quotidiennes pour prendre soin de sa santé mentale et physique
L’idée est d’incorporer des mouvements qui vous plaisent et vous motivent, et que vous pouvez maintenir dans le temps.
Choisir des activités qui vous procurent du plaisir est crucial. Bouger votre corps peut être agréable, que ce soit en dansant, en marchant, ou en pratiquant un sport que vous aimez 💃
Il est important de souligner que le mouvement n’est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Cela joue un rôle essentiel dans notre bien-être mental.
Si vous souhaitez prendre soin de votre santé cette année, intégrer du mouvement dans votre quotidien est une excellente initiative.
Cela ne nécessite pas nécessairement des séances d’entraînement exténuantes.
Trouvez des mouvements qui vous conviennent, soyez le moins sédentaire possible et combattez la sédentarité qui est souvent une réalité dans nos vies modernes où nous passons de nombreuses heures assis. L’objectif est d’incorporer du mouvement de manière flexible et sans contrainte, ce qui contribuera positivement à votre bien-être physique et mental.
Cinquième clé : Veiller à son sommeil pour améliorer votre santé
La cinquième et dernière clé que je souhaite partager avec vous pour prendre soin de votre santé cette année (ou à tout moment) sans recourir aux régimes est de veiller à votre sommeil 😴
Il est crucial de dormir suffisamment et de garantir une bonne qualité de sommeil. Cette clé n’est pas liée à la perte de poids ni aux régimes comme vous le pouvez le voir, alors qu’elle constitue un moyen essentiel de prendre soin de vous.
Pour optimiser votre sommeil, assurez-vous d’avoir une literie de qualité, réduisez votre exposition aux écrans avant de vous coucher, établissez des routines du soir pour signaler à votre cerveau que c’est l’heure de dormir, et engagez-vous dans des activités plaisantes avant le coucher, telles que la lecture d’un livre. Préparez votre sommeil de manière à ce qu’il soit propice au repos 🙏
Si possible, accordez-vous des siestes, même de courte durée, le week-end ou pendant les périodes de télétravail. Votre sommeil devrait être une priorité. Je comprends que pour les jeunes mamans, les parents en général et pour beaucoup de gens, trouver du temps pour dormir peut être compliqué.
Faire de son sommeil une priorité
Si vous ressentez de la fatigue le soir et que vous redoutez d’aller vous coucher parce que vous préférez profiter de votre soirée, rappelez-vous que vous vous rendez service en allant vous coucher tôt.
Ne résistez pas à ce bâillement qui révèlent votre fatigue. Le sommeil est un élément clé pour améliorer votre santé, votre humeur, et même votre capacité à vous écouter, ce qui est particulièrement important pour ceux qui pratiquent l’Alimentation Intuitive 😉
Le sommeil ne reçoit peut-être pas autant d’attention que l’alimentation ou l’exercice, mais il est fondamental. Une personne qui ne dort pas suffisamment peut se sentir épuisée toute la journée et avoir du mal à accomplir ses tâches. Priorisez votre sommeil, et vous constaterez des améliorations significatives dans votre humeur et votre bien-être général.
Il y a plein de façons de prendre soin de sa santé sans forcément chercher à perdre du poids et sans se mettre au régime !
Voici un récapitulatif des habitudes santé que je vous ai soulignées et qui peuvent vous aider dans votre démarche :
- Éviter la comparaison et soyez connectés à VOS besoins : Comprenez que votre santé est unique, et découvrez ce qui vous convient, sans vous comparer aux autres.
- Manger suffisamment et varié : Adoptez une alimentation équilibrée, variée et bienveillante envers votre corps.
- Réduire le stress au quotidien : Prenez soin de vous et prenez conscience du stress au travail, mais aussi celui lié à l’alimentation et au corps
- Intégrer du mouvement au quotidien : Cherchez des moments où vous n’êtes pas assis et où vous bougez, sans nécessairement suivre un programme de sport rigide.
- Dormir suffisamment : Priorisez un sommeil de qualité pour améliorer votre humeur, votre bien-être général, et votre relation avec la nourriture.
Pour prendre soin de votre santé durablement, laissez de côté la culture des régimes, et éloignez-vous du stress associé aux restrictions.
Adoptez une approche holistique et intégrative de la santé ❤ L’Alimentation Intuitive peut vous aider à vous libérer des restrictions, de cette pression du poids pour enfin vous écouter et prendre soin de vous. Je suis thérapeute certifiée officiellement en Alimentation Intuitive et je peux vous y accompagner personnellement. A découvrir ici
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