Alors aujourd’hui on va s’attaquer à un gros morceau puisqu’on va creuser la culpabilité quand on mange un aliment, ou après avoir mangé un aliment qu’on ne considère pas « sain » ou trop lourd…
C’est possible que vous ressentiez de la culpabilité souvent, liée à votre alimentation (merci la diet culture); surtout si vous avez fait des régimes, des restrictions ou bien si vous souffrez de TCA (anorexie…)
Pourquoi vous ressentez de la culpabilité en mangeant ?
Pourquoi vous vous sentez coupable de manger et surtout que faire ?
Qu’est-ce qu’on fait avec cette culpabilité, comment on l’interprète ?
Eh bien, c’est tout l’enjeu de cet article donc j’espère que ça va vous plaire !
Bonne lecture !🥰
Vous pouvez écouter l’épisode en lien avec cet article sur mon podcast Reset ton assiette !⬇⬇
La culpabilité après manger : qu’est-ce que c’est ? Pourquoi je me sens coupable de manger ?
La culpabilité, c’est quoi déjà ? Bon vous le savez, j’aime bien clarifier les termes 😉
La culpabilité se manifeste lorsque l’on ressent une charge émotionnelle associée à un acte perçu comme une faute. Cette faute découle souvent de la transgression de normes morales ou de règles établies qu’on a internalisées.
C’est donc une sensation éprouvée lorsqu’on enfreint une règle morale, ou en commettant un acte contraire à nos propres valeurs.
Lorsqu’on se sent coupable de manger, il y a ce côté où l’on pense avoir agi d’une manière non conforme à ce qui est considéré comme juste, bon ou moral pour nous.
Bon maintenant qu’on sait ça, cela va nous aider à envisager la suite 😉
Premier conseil : ne pas chercher à ne plus ressentir de culpabilité
Ne pas lutter contre cette émotion de culpabilité et se juger !
Parfois ça peut nous agacer de la ressentir, cette culpabilité. On peut même culpabiliser de l’avoir.
On se retrouve alors dans un sacré casse-tête émotionnel : “Je me sens coupable, mais en plus je me sens coupable de me sentir coupable. Génial !” 😅
C’est comme si on se prenait dans une boucle infinie de culpabilité. Pas cool.
Alors, premier conseil : abandonnons l’idée de faire disparaître cette culpabilité à tout prix. Pourquoi ?
Parce que cette culpabilité, c’est un peu comme un signal d’alarme qui nous dit qu’il y a un truc louche dans les parages.
Elle pointe du doigt quelque chose qui cloche un peu, une règle interne qui a été transgressée.
Plutôt que de la combattre à grands coups d’autocritique, acceptons-la, soyons plus bienveillants avec nous-mêmes. On se sent déjà coupable de manger, pas besoin de s’en rajouter une couche 😉
La culpabilité est une émotion qui peut être notre alliée
La culpabilité, c’est juste une émotion, une de ces choses qu’on ressent, pas forcément logique ou rationnelle, mais qui nous montre qu’il y a un petit désaccord entre nos règles internes et nos actions.
En fait la culpabilité, c’est un peu comme ce pote relou qui se pointe sans être invité à notre fête 😏
On se dit : “Mais pourquoi tu es là toi ?”
C’est pareil avec la culpabilité : on comprend pas pourquoi on se sent coupable d’un petit carré de chocolat en trop, ce qui peut nous paraître ridicule.
Au lieu de se prendre la tête avec cette culpabilité, et ne plus jamais la ressentir, acceptons-la comme une sorte de signe qu’il y a peut-être quelque chose à creuser. Et c’est tout à fait normal de se sentir un peu perdu face à tout ça et de ne pas comprendre pourquoi on se sent coupable de manger.
Ça fait partie de cette complexité qu’est la nature humaine 😉
Deuxième conseil : savoir identifier quelle règle morale vous avez enfreint
Savoir reconnaître quelle règle morale est derrière qui nous fait nous sentir coupable
Bon, alors, étape numéro deux : identifier les règles internes qui nous embêtent et qui créent cette culpabilité. La culpabilité, c’est comme un signal d’alarme qui sonne un peu trop fort quand on pense avoir fait une entorse à ces règles internes, surtout après avoir croqué dans un carré de chocolat, par exemple 🍫
On se retrouve alors face à une tonne de pensées : “Le chocolat n’est pas bon pour ma santé”, “Je ne devrais pas en manger”, “C’est un aliment plaisir, je ne devrais pas en abuser”, toutes ces règles qu’on a bien assimilées venant des régimes, des TCA, etc.
C’est là que ça devient intéressant. Savoir quelles règles sont derrière cette culpabilité, c’est un peu comme ouvrir la porte à la flexibilité surtout lorsqu’on souffre de TCA.
Dans notre exemple avec le chocolat, on peut observer qu’il y a des règles probablement sur le chocolat (catégorisation), le plaisir, les croyances sur la santé…
Il s’agit de revoir ces pensées de jugement, celles qui nous font coucou pour nous dire qu’on a mal agi en succombant à un aliment qui nous fait plaisir ou quand on a plus mangé.
On se sent coupable de manger, à cause de ces pensées rigides. C’est important au début de les identifier, pour pouvoir ensuite les travailler.
Plus vous travaillez sur ces règles alimentaires restrictives, moins vous ressentirez de la culpabilité
En fin de compte, si vous n’avez pas de règles, vous ne pouvez pas vraiment vous sentir coupable, non ?
Si pour vous tuer quelqu’un ce n’est pas un crime, et bien vous ne ressentira pas de culpabilité.
Est-ce que c’est le meilleur exemple ? Je ne pense pas, surtout que bon si vous ne ressentez rien en tuant quelqu’un c’est que vous n’avez plus d’empathie et vous êtes un sociopathe.
Mais bon bref vous voyez l’idée ! Je sais, l’analogie est un peu extrême 😅
Mais c’est un peu comme si, en changeant vos règles alimentaires, vous diminuiez cette culpabilité qui vous pèse. C’est comme vouloir devenir un “sociopathe” de la nourriture… ou plutôt quelqu’un qui se libère de ces jugements incessants.
L’idée, c’est de sortir de cette zone de confort alimentaire, de changer vos règles de restriction, morales autour des aliments. Pour enfin moins se sentir coupable de manger ou après manger.
Et donc de se libérer de la restriction cognitive qu’on retrouve en sortant de régimes ou pendant des TCA.
Et c’est souvent un sacré boulot. Parfois, on a besoin d’un petit coup de main pour identifier ces règles, et les déconstruire; pour comprendre pourquoi on se sent coupable après un simple carré de chocolat. Chose qui peut se faire en accompagnement individuel 🕵️♂️
Troisième conseil : se reconnecter à son corps et revenir aux sensations que vous procure l’alimentation 💕
Alors, le troisième conseil, c’est de vous reconnecter à votre alimentation et les sensations qu’elle vous procure.
Souvent, quand la culpabilité pointe son nez, on est tellement dans notre tête qu’on perd le fil de ce qu’on mange, on ne vit plus l’instant présent, on se laisse submerger par un flot de questions : “Est-ce que je devrais prendre ce gâteau ? Est-ce que je vais le regretter après ?”
Toute une avalanche de compromis qui se bousculent dans notre mental 🤯
Ensuite, vous prenez votre part de gâteau, mais au lieu de la savourer, vous êtes pris dans un tourbillon de pensées : “Demain, je vais devoir compenser avec trois heures de sport“, et ainsi de suite.
Le problème ici, c’est que vous ne profitez même pas du moment présent, vous mangez plus de culpabilité que de gâteau. Résultat : l’assiette est vide sans même que vous ayez vraiment senti le gâteau, ni ressenti le plaisir qu’il pourrait vous procurer 🤷♀️
(Tragique)
Manger son gâteau tout en étant absorbé par ses pensées, c’est comme rater un concert parce qu’on est trop occupé à regarder son téléphone. C’est dommage.
Redevenez présent à ce que vous mangez pour ne plus vous sentir coupable 🙏
Pour remédier à ça, reconnectez-vous à ce que vous mangez, soyez conscient de chaque bouchée.
La pleine conscience et bien sûr ce qu’on travaille en Alimentation Intuitive (la reconnexion au corps) peut vous y aider. L’idée, c’est de redécouvrir le plaisir du moment, de ressentir les saveurs, les textures, et d’être à l’écoute de votre corps 💞
Rappelez-vous que le plaisir que vous ressentez en mangeant est tout à fait normal, l’alimentation est faite pour ça, pour nous faire plaisir avant tout.
En prenant conscience de chaque dimension de l’alimentation, vous réalisez qu’elle n’est pas que fonctionnelle.
Oui, l’alimentation nous nourrit, mais elle a aussi des fonctions émotionnelles, sociales, de partage, bref, toute une dimension humaine.
Sortez de la vision strictement nutritive, et appréciez l’aspect social et émotionnel de l’alimentation.
En vous reconnectant ainsi à votre alimentation, vous êtes moins prisonnier de vos pensées critiques ✅
Vous vous retrouvez dans l’instant présent, libéré de ces jugements, pour pleinement savourer votre gâteau et autres plaisirs.
Et vous vous libérez pleinement des troubles alimentaires et vous pouvez faire la paix avec l’alimentation, enfin ❤
Conclusion : la culpabilité ça se travaille 😉
Alors, pour apaiser cette culpabilité, je vais récapituler ces trois conseils.
- Tout d’abord, il est crucial de ne pas chercher à éliminer totalement cette culpabilité.
Rappelez-vous, la culpabilité est un signal, une émotion légitime. L’idée n’est pas de s’en débarrasser complètement, mais plutôt de comprendre pourquoi elle surgit et surtout, comment apaiser cette culpabilité, peut-être avec des pensées plus bienveillantes. - Le deuxième conseil consiste à identifier les règles morales que vous transgressez. La culpabilité est souvent liée à des règles, alors c’est important de les mettre en lumière pour ensuite s’en libérer progressivement.
- Et pour le troisième conseil, je vous invite à renouer avec ce que vous mangez, à ressentir les saveurs, les textures, mais aussi à explorer toutes les autres dimensions de l’alimentation. Manger, ce n’est pas seulement absorber des aliments, c’est aussi se faire plaisir, partager de bons moments avec ses proches autour d’une table. Il y a tellement d’autres aspects à découvrir autour de l’alimentation, c’est un véritable voyage !😛
J’espère sincèrement que cet article vous a été utile, qu’il a semé quelques graines pour apprivoiser cette culpabilité.
Et bien sûr, si cette culpabilité vous pèse trop, vous avez la possibilité de vous faire accompagner. J’ai un accompagnement individuel RESET si ça vous dit 😉
Vous pouvez vous inscrire sur ma liste d’attente pour en savoir plus, cela ne vous engage à rien, mais vous aurez toutes les informations pour peut-être débuter ce chemin avec moi 💕
J’ai aussi une séance unitaire REBOOST si vous avez envie déjà de creuser ça sur une séance !
