Si vous avez l’habitude de regarder votre corps dans le miroir, scruter votre corps, vérifier s’il a grossi ou non…vous faites sans doute du « body checking » 😏
“Body checking” signifie littéralement la vérification du corps en français. “Body” représente le corps, et “checking” vient du verbe “to check”, qui signifie vérifier ou contrôler.
Donc, en gros, c’est la vérification du corps. Mais comme l’expression “vérification du corps” est assez moche à employer, on utilise “body checking”.
Le body checking n’est pas quelque chose de particulièrement positif. C’est quelque chose que nous faisons tous, que nous avons tous fait, et que certains d’entre nous continuent de faire, mais cela peut nous faire du mal. Cela ne nous aide pas accepter notre corps comme il est 🛑
Comment faire pour s’en détacher ?
Je vous explique tout dans cet article !
Vous pouvez écouter l’épisode correspondant à cet article juste ici ⬇
Le body checking : définition et explication
Scruter son corps dans le miroir, vérifier son aspect : c’est du body checking !
Comme son nom l’indique, le body checking consiste à vérifier son corps, c’est-à-dire à l’observer attentivement.
Mais qu’entend-on par “vérifier le corps” ? Comment peut-on vérifier un corps ?
C’est tout simplement regarder attentivement son corps dans un miroir, dans un reflet, ou à travers une vitre.
En gros, à chaque fois que vous vous confrontez à votre reflet pour vous scruter, vous faites ce qu’on appelle du body checking. Cela signifie que vous vous focalisez sur votre corps, ou sur une partie spécifique de celui-ci, et que vous l’observez avec une attention particulière.
Mais ce n’est pas juste une simple observation, où vous vous dites “Je te vois, tu existes”, non.
C’est bien plus que ça !
Voir si son corps a changé pendant la nuit, si on a grossi…
C’est une vérification pour voir si votre corps a changé, visuellement, à travers le reflet du miroir.
Par exemple, vous pourriez vous regarder dans le miroir et immédiatement fixer votre regard sur vos cuisses en vous disant : “Elles sont toujours grosses, j’en ai marre”
= C’est là un exemple de body checking.
Ou bien, vous pourriez vous pencher pour vérifier si vos cuisses ont subitement doublé de volume pendant la nuit (Si cela vous arrive, je vous conseille de consulter un professionnel de la santé, car cela pourrait indiquer un problème, comme une piqûre d’insecte haha).
Ou encore, vous pourriez toucher votre corps, le palper, pour vérifier s’il est toujours “normal”, s’il n’a pas changé de forme ou de taille depuis la dernière fois que vous l’avez vérifié.
C’est ce qu’implique le body checking.
Le body checking : une obsession de son reflet, de son poids et de son apparence entretenue par la société
Regarder son corps, se “body checker” à chaque fois qu’on croise son reflet
Comme je vous le disais, le body checking peut se faire dans un miroir ou même à travers des vitrines de magasins.
Par exemple, lorsque vous vous promenez dans un magasin, vous pouvez regarder votre ventre pour voir s’il semble trop gros, ou vérifier si vous avez des cuisses volumineuses.
Ou alors, cela peut concerner le ventre, les bras, ou d’autres parties du corps que vous ne chérissez pas nécessairement.
En creusant, vous réaliserez que le body checking concerne souvent une partie spécifique du corps, souvent celle qui suscite vos complexes. Cela peut être varié, comme le visage, où vous remarquez peut-être votre nez et pensez qu’il est trop gros. Tout cela relève du body checking.
La société grossophobe, le culte de la minceur à l’origine du body checking
Peut-être que, en décrivant tout cela, vous vous dites : “Ah là là, mais c’est tout moi ! Je fais du body checking tout le temps.”
Rassurez-vous, c’est OK, car nous sommes nombreux à le faire, et en fait, c’est presque “normal”/attendy de le faire.
En fait, nous avons tous appris à entretenir ce body checking, à le faire pour vérifier que nous sommes toujours dans la norme, pour vérifier si nous n’avons pas grossi, et ainsi de suite.
Car nous sommes dans une société grossophobe.
Tout cela, nous le faisons pour nous assurer que nous sommes toujours beaux selon les normes de la société, selon les standards.
Regarder le corps des autres, se comparer…c’est aussi du body checking
En fait, la société nous a littéralement appris à nous regarder, à nous critiquer, à nous jauger, à vérifier si notre corps est toujours conforme aux normes.
Mais aussi et surtout à nous comparer aux autres (surtout si nous sommes socialisée femme !)
Donc, regarder le corps des autres et émettre un jugement envers notre propre corps, c’est aussi une forme de body checking, mine de rien.
Nous observons les autres pour voir s’ils ont changé, s’ils ont grossi ou minci.
Et là, bien sûr, nous sommes tous un peu la sentinelle des autres. Nous nous regardons mutuellement et nous disons : “Toi, tu as changé”, et ainsi de suite. Ainsi, cette sentinelle, cette lanceuse d’alerte, nous l’avons tous intériorisée sous le beau nom de body checking.
En quoi le body checking est problématique
Il génère continuellement des pensées critiques sur notre corps
Souvent les pensées qu’on a quand on a fait du body checking, ce ne sont pas des pensées très gentilles et bienveillantes qui l’accompagnent.
Vous ne vous regardez pas en vous disant : “Waouh, mais je suis vraiment canon, la bomba !”
Peut-être que cela vous arrive, et dans ce cas-là, je dis OK, super, gardez ça 😉
Mais souvent, les pensées qui accompagnent le body checking ne sont pas très agréables.
Ce sont souvent des pensées de jugement, des pensées critiques, des pensées pour vous dire que vous n’auriez pas dû reprendre du fondant au chocolat, par exemple.
C’est ce genre de pensées, c’est cet ensemble de pensées disant : “Regarde tes cuisses, franchement, fais quelque chose”, ou encore des pensées vous qualifiant de moche, vous disant à quel point vous êtes moche, et ainsi de suite.
Voilà, c’est tout ce genre de pensées qui ne sont pas sympas ❌
Et donc, ce genre de pensées, comme vous le savez peut-être, influent sur nos émotions. Donc, les pensées que nous avons directement, telles que : “Je suis moche”, “Je suis nulle”, “Mes cuisses sont vraiment grosses”, “Mon ventre n’est pas plat”, “On ne voit pas mes abdos”, “Je suis vraiment nulle”, “Je suis vraiment moche”…
Les émotions que nous ressentons lorsque nous sommes confrontés à ce flot de critiques intérieures, eh bien, elles peuvent être assez désagréables.
Il nous déclenche en retour des émotions désagréables (jugement, honte…) et nous maintient dans un état de détestation de soi
Donc ces pensées provoquent ensuite des émotions pas hyper sympas non plus, ce ne sont pas des émotions très agréables, on va se le dire.
Vous n’êtes pas en train de vous dire : “Chouette, je me suis critiquée, je me suis jugée, je vais aller me promener dans les champs avec ma petite robe à fleurs.” 😅
Non, souvent, vous n’êtes pas bien.
Souvent, vous êtes anxieuse, déprimée, vous avez peur que la situation continue, peut-être avez-vous remarqué que votre ventre était plus gros que la veille et là, ça vous stresse.
Donc, on a un joli petit lot d’émotions pas très agréables à vivre, et qui vont aussi conditionner votre journée, voilà, comme la balance en fait. (voir mon article ici)
Bref, mais comme je disais pour la balance, eh bien, on va revenir de la salle de bain avec une tête de 3 mètres de long parce qu’on n’est pas content.
Et là, c’est pareil que le body checking. En fait, si vous regardez votre ventre et qu’il est plus gros que la veille, vous n’allez pas avoir un sourire sur votre visage, je pense.
Vous allez être très dépitée, pour ne pas dire triste, déprimée…
En observant les émotions que l’on ressent en faisant ce type de body checking, on se rend compte que eh bien, ce n’est pas super aidant en fait de se regarder comme ça, ça ne nous aide pas manifestement, ça nous fait nous sentir mal, et pourtant, on continue.
Une habitude automatique qui entretient une image corporelle négative
Pourquoi on continue ? Eh bien, parce que souvent c’est un automatisme, en fait, on le fait très mécaniquement, je pense qu’on est beaucoup à le faire très mécaniquement, de manière, bah, comme un automate, comme un robot quoi.
On le fait et on se prend la pensée jugeante, l’émotion qui va avec, et du coup, eh bien, on a à peine le temps de faire “ouf” qu’on est déjà dans un marasme d’émotion qui ne sont pas très agréables.
C’est comme la balance, au final, c’est un contrôle qui est visuel, même s’il n’est pas chiffré, il est visuel, c’est un contrôle qui est délétère pour nous.
C’est le genre de rituel qu’on peut faire automatiquement tous les jours.
Et pourtant, je sais que pour beaucoup, le body checking permet de vous rassurer, pour se dire “ouf, je n’ai pas grossi”, “ouf, je suis encore pareil”.
Mais ça, ça nous met encore dans une logique de contrôle, ça nous met dans une logique de surveillance de son corps.
Le body checking entretient notre peur de grossir et renforce un sentiment de méfiance envers notre corps
Ça nous met dans une logique de défiance et surtout ça entretient notre peur de grossir.
Et oui, encore elle, cette fameuse peur de grossir.
Mais la peur de grossir, on le sait, c’est une habituée, elle est là, elle a posé ses cartons, elle a posé sa tente Quechua, elle est implantée dans notre tête pour beaucoup.
Pourquoi ? Eh bien, à cause de la culture des régimes, la société grossophobe. Ce genre de body checking, ça la nourrit directement.
Mais du coup que faire, que faire pour se détacher de ce body checking ? Est-ce que c’est possible ?🙏
Mes conseils pour se détacher du body checking et le diminuer
Se rendre compte de la fréquence et des moments quand on le fait
Déjà, comme je vous le disais, c’est souvent automatique, une habitude très courante. On regarde dans le miroir, on soulève notre petit t-shirt pour vérifier notre ventre, et ainsi de suite, c’est rapide, automatique…
Parfois, il est difficile de se rendre compte de la fréquence de ce body checking et de son existence, car on ne s’en rend pas forcément compte. Peut-être que vous me lisez vous disant que le body checking, jamais vous ne le faites.
👉 Mais je vous mets au défi, là maintenant, tout de suite. Notez combien de fois vous faites du body checking. Prenez conscience de sa fréquence. Cette prise de conscience peut vous aider à agir contre ce body checking, à essayer de l’éradiquer.
Identifier les pensées et les émotions qui les accompagnent
Donc, je vous conseille de prendre conscience de sa fréquence et aussi des pensées associées, car souvent, ce n’est pas juste du body checking sans aucune pensée qui l’accompagne.
Vous pouvez observer ce qui vous vient quand vous le faites, que ce soit des pensées de réassurance, des pensées critiques, des pensées de jugement, etc.
Le but n’est pas de vous critiquer en vous disant “Hein, j’ai encore fait du body checking, je suis vraiment nulle”, non, non, non.
Comme je vous l’ai dit, on n’est pas dans la performance.
Le but est de prendre conscience de ce que l’on fait qui nous fait du mal, ainsi que des pensées qui arrivent, qui sont automatiques. Des pensées qui filent comme ça, des petits ninjas qui passent avec leurs petites pensées.
Il s’agit de prendre conscience de ces petites pensées qui flottent, qui font leurs petites affaires, et de réaliser ce qu’elles disent vraiment. Sont-elles critiques ? Méchantes ? Est-ce que c’est la culture des régimes qui pointe son nez ? C’est ça que nous devons observer et comprendre.
Une fois que vous avez pris conscience de la fréquence des pensées qui arrivent, il est également important de prendre conscience des émotions qui accompagnent ces pensées.
Essayez de déceler toutes ces émotions et de comprendre ce qui se cache derrière.
Et oui, il faut toujours creuser, mais dans la curiosité et la bienveillance, pas pour se blâmer, mais surtout pour prendre conscience de ce qui se passe et se détacher de ces mécanismes.
Creuser ce qui se cache derrière ce mécanisme de body checking pour vous et changer votre discours intérieur
Alors, creusez ce qui se cache derrière. Est-ce la peur de grossir ? Parce que tenez à votre corps tel qu’il est maintenant et avez peur qu’il change ?
Est-ce parce que vous cherchez à vous rassurer en vérifiant si vous êtes toujours pareil ? Essayez de comprendre les motivations derrière ces actions.
Ensuite, ce qui peut vous aider, c’est de changer le discours intérieur que vous vous dites lorsque vous faites du body checking.
Prenez conscience de vos pensées et essayez parfois de trouver des pensées alternatives aux pensées de jugement.
👉 Par exemple, chaque fois que vous observez vos cuisses et que vous pensez “J’ai des grosses cuisses, c’est horrible”, essayez de trouver une pensée alternative du type “Mes cuisses sont comme elles sont. Elles ne correspondent peut-être pas à l’idée que je me fais de cuisses jolies, mais leur fonction principale est de me porter et de me soutenir.”
Essayez de trouver des pensées plus neutres, plus factuelles, et moins axées sur le jugement. En changeant votre discours intérieur, vous pouvez apporter un nouvel éclairage à votre relation avec votre corps.
Tenter de diminuer activement la fréquence du body checking
Ensuite, je vous recommande également d’essayer de diminuer la fréquence du body checking petit à petit.
Cela peut nécessiter un peu d’effort, même si c’est difficile. Dès que vous prenez conscience que vous êtes en train de faire du body checking, arrêtez-vous.
Dites-vous : “Non, non, j’arrête, cela ne me sert pas. Mon corps est comme il est, il a de la valeur.” Vous pouvez également répéter des mantras qui vous aident, mais l’essentiel est de vous arrêter dans l’acte. Si possible, essayez de réduire l’exposition aux tentations de body checking.
Par exemple, si vous avez trop de miroirs chez vous, envisagez d’en retirer certains. Cela peut sembler simple comme idée, mais cela peut vraiment aider à réduire l’envie de faire du body checking ✅
Pratiquer l’autocompassion pour vous-même pour moins critiquer et regarder votre corps
De plus, lorsque vous réalisez que vous êtes en train de faire du body checking, essayez d’insérer une pensée plus bienveillante ou un discours intérieur plus neutre que critique.
Et si vous vous jugez pour cela, dites-vous que c’est normal de ressentir cela.
Vous pouvez reconnaître que ce sont les injonctions de la société patriarcale, les pressions pour être mince, et la culture des régimes qui parlent à travers vous. Vous n’avez pas à vous blâmer pour cela.
Acceptez ces pensées et rappelez-vous que vous êtes bien comme vous êtes. Vous n’avez pas besoin de changer.
Dépasser le body checking pour mieux accepter son corps
En résumé, pour vous aider vous pouvez :
- Prendre conscience de la fréquence du body checking,
- Observer les pensées associées sans vous juger,
- Creuser ce qui se cache derrière,
- Essayer de changer le discours que vous vous dites
- Envisager de réduire progressivement la fréquence du body checking en prenant des mesures concrètes
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Personnellement, j’ai beaucoup réduit ma pratique du body checking. Pendant un moment, je me concentrais surtout sur mon ventre.
Cependant, petit à petit, j’ai pris conscience de cette habitude et maintenant je suis heureuse de dire que je ne le fais plus autant. Parfois, ces vieux démons du body checking refont surface, mais je sais maintenant les tenir à distance.
Nous ne pouvons pas toujours les éliminer complètement, mais nous pouvons au moins les maintenir à distance. Il est important de réaliser ce que nous faisons et de décider de ne pas laisser le body checking affecter notre humeur et notre relation avec notre corps 💖
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