Dans cet article j’aimerais vous parler de l’ambivalence qu’on peut ressentir quand on débute un process de changement, que ce soit l’Alimentation Intuitive, la renonciation aux régimes, ou la guérison de TCA.
Donc l’ambivalence qu’est-ce que c’est ? C’est quand on a deux directions différentes devant soi.
C’est quand on doit faire un choix, qu’on doit conforter un choix et qu’on a du mal à avancer.
Et on se retrouve dans une ambivalence, c’est-à-dire qu’on tangue 2 côtés.
On est dans ce cet entre-deux, là où on ne sait pas trop quoi faire.
En fait, dans beaucoup de process de changement – thérapeutique, psychologique – il y a cette ambivalence et donc ce travail à faire de composer avec.
Car c’est véritablement un travail. C’est un aspect à surmonter pour assurer les fondations solides de votre cheminement par rapport à votre alimentation, par rapport à votre corps.
Bref je vais vous expliquer ce qu’est l’ambivalence et surtout mes 2-3 conseils pour la surmonter.
Bonne lecture !💕
Vous pouvez écouter l’épisode en lien avec cet article sur mon podcast Reset ton assiette !⬇⬇
Ce qu’est l’ambivalence dans un processus de changement (guérison de TCA, Alimentation Intuitive)
Les doutes et questionnements sur notre processus de changement, de guérison
Lorsqu’on chemine vers quelque chose de nouveau, l’ambivalence peut surgir, chose qui est tout à fait normale dans tout processus de changement.
En effet, lorsque l’on modifie nos habitudes ou nos comportements, nous entrons dans une zone d’inconfort.
Gérer cette ambivalence n’est pas facile, car nous ne sommes pas certains de ce qu’elle nous transmet comme message. On se demande si c’est normal de la ressentir (par exemple dans notre cas : d’avoir envie de continuer notre process mais aussi de vouloir abandonner et repartir dans les restrictions).
Pourtant, dans le cadre d’un processus d’Alimentation Intuitive, il est fréquent d’être tenté, surtout au début, de revenir à un régime, de penser à abandonner, ou de douter de notre capacité à réussir.
Ces pensées peuvent survenir même lorsque nous avons déjà progressé, car nous pouvons toujours avoir ce doute sur la direction que nous prenons, sur la pertinence de changer nos habitudes ou nos comportements.
💬 Vous vous posez peut-être des questions du type « est ce que je suis dans la bonne direction ? » « Est ce que je fais “bien” les choses ? » « Est ce que ça vaut la peine de changer mes habitudes ? » « Est ce que ça vaut la peine de changer mes comportements ? » etc.
L’ambivalence, un aspect inhérent à un process de changement qui traduit une résistance ❌
Donc, quand je dis que travailler sur l’ambivalence est essentiel, je le pense vraiment.
Au fur et à mesure que j’avance dans mes accompagnements individuels avec mes clientes, je remarque que la capacité à naviguer avec cette ambivalence est importante à développer pour effectuer des changements durables dans nos comportements et dans ce que nous voulons pour nous-mêmes.
Fondamentalement, l’ambivalence représente une résistance au changement, et il est tout à fait normal d’éprouver cette résistance.
En tant qu’êtres humains, nous sommes programmés pour être un peu réticents au changement. Nous pouvons être flexibles, mais en général, nous sommes très attachés à nos habitudes, car c’est là que notre cerveau se sent en sécurité ✅
Par conséquent, il ne va pas nécessairement nous encourager à sortir de notre zone de confort.
Notre mental va souvent semer le doute en nous, en nous incitant à penser que peut-être nous ne sommes pas sur le bon chemin, que nous ne faisons pas les bons choix, ou même que nous devrions ne rien changer et simplement rester comme nous sommes.
Mais au fond de nous-mêmes, nous savons que quelque chose ne va pas.
Nous en avons assez de souffrir, de penser constamment à notre corps et à notre alimentation.
Nous ressentons un poids qui nous oppresse.
C’est pourquoi nous nous retrouvons pris dans cette ambivalence, vacillant entre deux options.
Nous voulons nous libérer des comportements qui nous font souffrir, comme les troubles alimentaires ou les restrictions liées aux régimes, mais en même temps, il y a cette part de nous-mêmes qui nous pousse à rester dans le statu quo.
C’est comme si nous étions une girouette, oscillant d’un côté à l’autre, sans vraiment savoir où nous positionner. C’est une situation délicate où nous sommes constamment ballottés entre deux extrêmes.
Une motivation non-linéaire, avec ses hauts et ses bas et ses doutes
L’ambivalence est donc une composante inévitable de tout processus de changement.
Souvent au tout début quand on s’engage à changer on peut être hyper motivés.
Cependant, cette motivation peut parfois s’effriter.
En tant qu’êtres humains, il est normal de connaître des hauts et des bas, des jours où l’on se sent moins bien, moins motivé, où les doutes prennent le dessus.
Notre humeur peut varier d’un jour à l’autre, et c’est tout à fait normal.
Mais si cette ambivalence s’installe et vous retient en arrière, c’est à ce moment précis qu’il faut agir et demander de l’aide.
Voici donc mes conseils pour la surmonter ⬇
Mes 4 clés pour surmonter cette ambivalence dans notre processus et rester motivé 🔥
1ère clé : se rappeler des régimes, des restrictions, du quotidien des TCA pour consolider notre processus (d’où on part)
Lorsque vous vous trouvez dans l’ambivalence, ce qui peut vraiment vous aider à avancer, c’est de garder le cap.
Faire l’historique de vos régimes précédents et de vos restrictions peut être une première étape importante (et c’est quelque chose que j’aime bien faire avec mes clientes).
Déjà faire un point sur les impacts négatifs des régimes peut nous aider à nous remotiver (exemple : pendant les régimes vous pensiez tout le temps à la nourriture, c’était une obsession; ou bien vous aviez toujours froid, car votre corps était pas assez nourri; etc)
👋 Se rappeler de ce qu’on vivait – et pas une réalité ou un quotidien fantasmé – qui peuvent nous ancrer et de voir que nos anciens comportements n’étaient pas bénéfiques pour nous.
Exemple : vous fantasmez sur la vous d’avant dans les régimes qui avait un poids plus bas.
Ok mais cette version de vous, était-elle vraiment épanouie ? A quoi ressemblait son quotidien ?
Était-elle satisfaite de son corps ?
Souvent on peut se rendre compte que notre quotidien était un calvaire, que se restreindre nous donnait une charge mentale et une détresse énorme, et que notre poids où qu’il fut ne nous aidait pas forcément à nous sentir mieux dans notre peau 🙏
➡ Cela peut vous aider à renforcer votre motivation en comprenant pourquoi vous souhaitez changer, pourquoi votre situation actuelle avec les régimes et les restrictions ne vous satisfait pas/satisfaisait pas avant.
Cette prise de conscience peut être ce qui nous motive à changer, à chercher un accompagnement ou à suivre un programme spécifique.
2ème clé : se rappeler notre pourquoi et visualiser vers où on va dans notre process d’Alimentation Intuitive
En plus de ce que j’ai dit précisément, c’est hyper intéressant de formuler notre pourquoi et ce qu’on veut pour nous. Visualiser la nous du futur libérée, comme on peut le faire avec la thérapie ACT.
Cela signifie se souvenir du motif initial, ce qui vous motive réellement à poursuivre.
Qu’attendez-vous de la fin du processus ? Quels sont vos objectifs à long terme ?
En d’autres termes, que souhaitez-vous atteindre après la fin du suivi ou dans les années à venir ?
Essayez de vous projeter dans votre vie idéale, en envisageant le chemin que vous souhaitez parcourir.
Souhaitez-vous par exemple faire la paix avec votre alimentation ? Cette expression peut sembler vague, mais elle englobe des éléments concrets comme ne plus penser à la nourriture 24 heures sur 24, manger sans trop réfléchir, sans culpabiliser, et simplement vous sentir bien dans votre peau sans être constamment dans l’auto-critique quand vous voyez votre reflet dans le miroir.
C’est cette vision d’une version libérée de vous-même qui doit vous motiver à persévérer chaque jour.
3ème clé : Avoir ses propres mantras (phrases motivantes) et voir son process comme un chemin qui prend du temps avec ses moments de doutes
Je recommanderais de transformer certaines affirmations en mantras pour maintenir le cap sur le long terme.
Par exemple : “Mon corps est mon ami et je peux lui faire confiance”
“Je ne suis pas sur cette planète pour me restreindre”
Bref à vous de trouver les phrases qui vous parlent 😉
Il faut également voir le process non pas comme une destination finale, mais plutôt comme un voyage continu.
Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, il est incrémental. Chaque petit pas compte, même s’il peut sembler minime.
Par exemple, si vous progressez de seulement 1% chaque jour, à la fin de l’année, cela représente une augmentation de 365%. Vous avez donc progressé, même si cela peut ne pas être évident au quotidien.
4ème clé : se rappeler de vos petites victoires et vos avancées
Prenez le temps de noter tous les progrès que vous avez déjà réalisés, même les plus petits.
Réfléchissez à ce que cela vous a apporté : plus de liberté, moins de préoccupation pour la nourriture, etc.
Gardez ces réalisations à l’esprit et relisez-les régulièrement, surtout lorsque l’ambivalence refait surface. Cela vous rappellera que vos efforts ne sont pas vains et que vous avez toujours progressé, même lorsque cela peut vous sembler minime ✅
En les notant, vous prendrez conscience du chemin parcouru, ce qui vous motivera à continuer votre processus et à sortir de la mentalité des régimes.
La métaphore des fleurs dans le bouquet est une métaphore que j’aime beaucoup et qui est vraiment belle et parlante.
Chaque progrès que vous réalisez est comme une fleur qui vient s’ajouter à votre bouquet. L’objectif est de constituer un magnifique bouquet avec toutes ces avancées.
Il vous revient donc d’identifier ces fleurs, ces petites victoires et ces progrès que vous avez réalisés, et de les rassembler pour former ce bouquet.
C’est un moyen de mesurer tout le chemin que vous avez parcouru jusqu’à présent et cela renforce votre détermination à poursuivre votre démarche de changement 🙏
Gardez le cap, même lorsque vous ressentez de l’ambivalence
Souvenez-vous que le chemin est long et qu’il prendra le temps qu’il faut.
Ne vous précipitez pas et ne vous découragez pas lorsque vous avez l’impression de stagner 🙏
Il est tout à fait normal de ressentir de l’ambivalence, surtout lorsque vous êtes en train de modifier profondément votre façon de penser et d’agir.
Apprenez à accueillir cette ambivalence et à la comprendre.
Elle peut réapparaître par moments, surtout dans des périodes critiques comme l’été, mais c’est important de ne pas la laisser prendre le dessus sur vous 💖
Souvenez-vous que c’est normal de ressentir de l’ambivalence, mais ne remettez pas en question tout ce que vous avez accompli jusqu’à présent. Accueillez-la, mais ne la laissez pas vous décourager.
Dans mes accompagnements, je travaille avec mes clientes sur leur ambivalence.
Si vous avez besoin d’être accompagnée dans votre processus d’Alimentation Intuitive et d’avoir quelqu’un qui vous guide à renoncer aux restrictions et à garder le cap : contactez-moi !
Vous pouvez :
- Me solliciter pour un accompagnement individuel RESET en Alimentation Intuitive
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