Aujourd’hui, nous allons répondre à une question épineuse dans cet article : comment arrêter de penser à la nourriture, 24h/24 ?
Pour moi, quand on se pose cette question, c’est souvent qu’on est en restriction, voire certainement en restriction (c’est très courant quand on souffre de Troubles du Comportement Alimentaire, les TCA comme l‘anorexie, l’hyperphagie)
Je vais vous raconter une petite anecdote : l’un des premiers symptômes qui m’ont fait penser qu’il y avait quelque chose qui clochait chez moi, c’était le fait de penser constamment à la nourriture.
Si on avait fait un dessin de mon cerveau à l’époque, la nourriture aurait probablement occupé les trois quarts, hachurés en rouge !😅
L’alimentation était au cœur de mes pensées et de mes préoccupations.
Et pour moi, penser autant à la nourriture est un signe évident de restriction. Cette restriction nous plonge dans ce que j’appelle une obsession alimentaire : un état où la nourriture devient une pensée constante, omniprésente, presque envahissante.
Dans cet article, j’aimerais revenir sur les raisons pour lesquelles on pense beaucoup à la nourriture, surtout quand on est en restriction.
Mais surtout, nous verrons comment sortir de cette obsession et enfin arrêter de penser constamment à la nourriture. C’est parti !
Pour écouter l’épisode de mon podcast Reset ton assiette correspondant c’est ici !⬇️
<Bonne lecture !
Pourquoi pense-t-on autant à la nourriture ?
Penser à la nourriture H24 : un symptôme physiologique de restriction
Pourquoi pense-t-on autant à la nourriture ?
Déjà, j’aime bien partir d’un aspect physiologique pour mieux comprendre. Quand on est en restriction — qu’il s’agisse de suivre un régime ou rééquilibrage alimentaire, de limiter ses portions ou d’avoir des règles alimentaires strictes — cela se traduit par une obsession de la nourriture.
En réalité, si votre cerveau vous pousse à penser à la nourriture, c’est simplement parce qu’il veut que vous mangiez.
C’est une réponse basique de votre corps : si vous privez votre organisme de nourriture, ou si votre alimentation devient monotone et moins diversifiée, votre corps va réagir.
Il va chercher à compenser ce manque en amplifiant vos pensées alimentaires.
En gros, il se dit : « Elle a peut-être oublié qu’il fallait manger, je vais lui rappeler ! »
Pour y parvenir, il utilise des signaux très puissants, comme des pensées insistantes ou une hypersensibilité aux stimuli alimentaires.
C’est le même principe que les publicités : pour vous donner envie de manger quelque chose, elles vous montrent des images appétissantes en boucle. Votre corps fait pareil en projetant constamment des pensées de nourriture dans votre esprit.
La faim mentale et l’hypervigilance alimentaire nous poussent à penser à notre alimentation
Lorsque vous êtes en restriction, votre faim mentale — ce processus où la faim se manifeste d’abord dans vos pensées avant même de se matérialiser physiquement — devient beaucoup plus présente.
Même chez une personne mangeant de façon intuitive, penser à la nourriture peut être un premier symptôme de faim. Mais dans le cadre de la restriction, cette faim mentale est exacerbée.
Vous devenez hypervigilant(e) à tout ce qui touche à l’alimentation. Par exemple, si vous passez devant une boulangerie ou que quelqu’un ouvre un paquet de biscuits près de vous, vos sens seront immédiatement en alerte.
C’est normal : lorsque votre corps a besoin de nourriture, il vous pousse à en être encore plus attiré(e).
L’anxiété alimentaire, un cercle vicieux
En plus de l’obsession, la restriction génère ce que j’appelle de l’anxiété alimentaire. L’alimentation devient une source de stress et de peur.
Vous avez peur de certains aliments, peur de trop manger, peur de grossir…
Ce stress est alimenté par vos règles alimentaires : par exemple, « Je dois manger un seul biscuit, sinon je finirai le paquet » ou « Le chocolat, c’est mauvais pour ma santé, donc je dois l’éviter ».
Ces règles rendent votre rapport à l’alimentation hyper rigide, ce qui génère encore plus de stress. Chaque repas devient un examen à réussir, comme si vous passiez une épreuve de maths !😅
Et forcément, cela vous pousse à penser encore plus à la nourriture.
Comment arrêter de penser à la nourriture ?
L’obsession alimentaire n’est pas une fatalité
Si vous pensez constamment à la nourriture, ce n’est pas vous le problème. Ce n’est pas une caractéristique de votre personnalité ni un trait immuable.
Votre obsession n’est qu’un symptôme de votre restriction.
Une fois que vous sortez de cet état de restriction, vous verrez que vos pensées liées à la nourriture diminueront, tout comme votre attrait constant pour celle-ci.
Beaucoup de mes clientes me disent : « Juliette, si je répondais à mes envies de nourriture, je mangerais tout le temps ! » (j’en parlais aussi dans cet article sur l’Alimentation Intuitive)
Mais en réalité, ce n’est pas vrai. Quand vous arrêtez de vous restreindre, vos pensées alimentaires fondent littéralement comme neige au soleil 🌞
Il n’y a pas de bouton magique pour arrêter de penser à la nourriture. Ces pensées ont une fonction précise : elles sont là pour vous rappeler de manger.
Cependant, à mesure que vous sortirez des restrictions, vous verrez que votre intérêt pour la nourriture diminuera naturellement.
Pour cela, il est crucial de :
- Sortir des restrictions, qu’elles soient physiques ou cognitives.
- Se donner la permission inconditionnelle de manger — c’est-à-dire ne pas se juger pour ce que l’on mange et respecter ses envies et sa faim, qu’elle soit physique ou mentale.
C’est un processus qui demande du travail, parfois un accompagnement ou une thérapie basée sur l’Alimentation Intuitive. Par exemple, dans mon programme Croque, Madame !, je travaille avec mes clientes sur la réintroduction des aliments évités et la déconstruction des règles alimentaires rigides qu’on peut avoir à cause de notre alimentation troublée ou nos TCA.
Rassurez votre corps pour ne plus penser à la nourriture
En plus de lever les restrictions, il est essentiel de :
- Manger suffisamment et régulièrement pour rassurer votre corps.
- Montrer à votre cerveau que la nourriture est disponible, accessible et non conditionnée par des règles strictes.
C’est ainsi que vous pourrez progressivement arrêter de penser constamment à la nourriture et retrouver un rapport apaisé avec votre alimentation.
C’est très important de manger régulièrement, de sortir des restrictions. Cela permet de désamorcer ce qu’on appelle en Alimentation Intuitive l’effet du fruit interdit 🍎
Lorsque la nourriture vous semble très attrayante et que vous y pensez souvent, c’est généralement parce que votre corps vous réclame de manger et parce que vous avez des interdits alimentaires.
En éliminant ces interdits, cet effet disparaît progressivement : la nourriture occupe moins vos pensées et vous pouvez vous concentrer sur d’autres aspects de votre vie.
Il faut sortir de cette rhétorique et du « drama » autour de la nourriture pour se reconnecter à ses besoins et à son corps. L’idée est de le nourrir suffisamment, et surtout, de tout !
Attention aux restriction pernicieuses !
N’ajoutez pas de nouvelles restrictions, comme « manger moins sucré ».
Attention à vos intentions : même vouloir « manger mieux » ou « plus sainement » peut devenir une source de stress pour votre organisme, surtout si vous venez d’un parcours de régimes ou de restrictions.
Ces nouvelles règles peuvent facilement se transformer en obsession.
Par exemple, vouloir manger « sain » à tout prix peut conduire à de l’orthorexie, où l’on se focalise de manière excessive sur ce qui est supposé être bon pour la santé.
Cela reste une forme de restriction qui peut déclencher des pensées obsédantes autour de la nourriture.
Prenez le temps de faire un point honnête sur vos règles ou restrictions, même si vous pensez ne plus en avoir. Si vous pensez encore beaucoup à la nourriture, c’est un signe qu’il y a peut-être des choses à travailler.
Ces restrictions peuvent être insidieuses. Ne les sous-estimez pas, et ne justifiez pas ces pensées comme faisant partie de votre identité (voir mon article sur la restriction cognitive).
Par exemple, se dire que « l’alimentation est importante pour moi » peut masquer une restriction sous-jacente. En réalité, si vous étiez moins restreint(e), l’importance de ces pensées pourrait diminuer.
Se faire aider pour sortir vraiment des restrictions avec l’Alimentation Intuitive !
Si penser constamment à la nourriture est un fardeau, une source de stress ou d’anxiété pour vous, il est essentiel de ne pas négliger ce symptôme et de le traiter.
Vous méritez de vivre une vie où la nourriture ne monopolise pas vos pensées, où vous pouvez poursuivre vos projets et aspirations pour une existence plus épanouie 💖
Si vous souhaitez un accompagnement, je propose un accompagnement individuel Reset sur plusieurs mois, avec des exercices sur mesure, un journal de bord, et bien plus encore. Vous pouvez en discuter avec moi lors d’un appel découverte gratuit de 15 à 20 minutes.
Par ailleurs, la deuxième promotion de mon programme et accompagnement de groupe Croque Madame arrive pour 2025.
Ce programme plaît beaucoup aux participantes actuelles, qui avancent dans leur libération des régimes pour devenir des mangeuses plus intuitives et badass.
Et en attendant, jetez un oeil à mes ressources gratuites comme mon guide gratuit « 5 conseils pour se libérer de la culture des régimes » !
