Si vous avez déjà enchaîné plusieurs régimes dans votre vie et vivez le yo-yo du poids, il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu ce discours :
« Si ça n’a pas marché, c’est que vous n’avez pas assez de volonté. »
Dans mon entretien avec Evelyn Tribole, cofondatrice de l’alimentation intuitive, cette idée est clairement démontée. Non seulement elle est fausse, mais elle est surtout dangereuse, car elle détourne l’attention du véritable problème : le système, la culture des régimes elle-même.
Dans cet article, je vous propose de revenir sur ce que dit Evelyn Tribole à propos des régimes, du weight cycling (le yo-yo pondéral) et de leurs effets réels sur la santé, et pourquoi il est essentiel de sortir d’une lecture culpabilisante et individualisante du poids.
🎧 Vous pouvez l’épisode correspondant à cet article sur mon podcast Reset ton assiette, le podcast de référence sur l’Alimentation Intuitive, la culture des régimes, le féminisme…
Vous pouvez regarder l’interview complète en anglais ou doublée français sur YouTube, sur ma chaîne The Last Quiche ! :
ou ici en anglais
Sommaire :
- Qu’est-ce que le weight cycling (ou effet yo-yo) ?
- Pourquoi les régimes mènent presque toujours au weight cycling (yo-yo du poids)
- Les effets du weight cycling (yo-yo) et des régimes sur la santé
- « Je reprends toujours le poids perdu » : Pourquoi ce n’est pas un « échec » personnel ou une faille individuelle (le fameux manque de volonté)
- Régimes, illusion de contrôle et mise en avant de l’argument santé (alors que ça détraque la santé…)
- Le lien entre régimes, weight cycling (yo-yo du poids) et TCA
- Pourquoi l’alimentation intuitive change le paradigme de l’alimentation et de la santé, et permet d’arrêter l’effet yo-yo
- L’Alimentation Intuitive : une voie de sortie des TCA et des régimes (et du yo-yo du poids)
- Envie de sortir du cycle des régimes et du contrôle ? Découvrez l’Alimentation Intuitive : une approche qui respecte votre corps
Qu’est-ce que le weight cycling (ou effet yo-yo) ?
Le weight cycling désigne le fait de perdre puis reprendre du poids de manière répétée, souvent à la suite de régimes successifs.
Evelyn Tribole explique que ce phénomène n’est pas une exception : c’est la norme quand on entre dans la culture des régimes.
Autrement dit, ce n’est pas vous qui “échouez” aux régimes :
👉 ce sont les régimes qui échouent sur le long terme.
Elle rappelle que la majorité des personnes qui font un régime reprennent le poids perdu, souvent avec un surplus, et que ce cycle peut se répéter pendant des années, voire des décennies.
Pourquoi les régimes mènent presque toujours au weight cycling (yo-yo du poids)
Dans notre interview, Evelyn insiste sur un point fondamental : le corps n’est pas passif face à la restriction.
Quand vous réduisez vos apports alimentaires de manière volontaire et répétée, le corps active des mécanismes de protection :
- augmentation de l’appétit (pour nous pousser à manger)
- ralentissement du métabolisme (pour économiser l’énergie qui se fait rare avec le manque de nourriture)
- obsession alimentaire et pensées constantes autour de la nourriture
Ce n’est pas un manque de « discipline ».
C’est une réponse biologique normale à la privation.
Evelyn explique que plus on restreint, plus le corps apprend à se méfier.
Et plus il se méfie, plus il cherchera à stocker lorsqu’il en aura l’occasion. C’est précisément ce qui alimente le cycle régime → perte → reprise → culpabilité → nouveau régime.
Les effets du weight cycling (yo-yo) et des régimes sur la santé
L’un des points les plus importants abordés dans l’entretien concerne les conséquences du weight cycling/yo-yo du poids sur la santé, un sujet largement sous-estimé dans les discours grand public.
Evelyn rappelle que ce ne sont pas seulement les variations de poids qui posent problème, mais le stress physiologique et psychologique constant imposé au corps.
Parmi les effets observés, on constate une :
- augmentation du stress chronique
- dérégulation de l’appétit
- relation conflictuelle à la nourriture
- perte de confiance dans les signaux corporels
- un risque accru de comportements alimentaires désordonnés
Elle insiste aussi sur le fait que le weight cycling (l’effet yo-yo du poids) est associé à des indicateurs de santé négatifs, indépendamment du poids final.
Autrement dit : ce n’est pas le corps qui est le problème, mais ce qu’on lui a fait subir.
« Je reprends toujours le poids perdu » : Pourquoi ce n’est pas un « échec » personnel ou une faille individuelle (le fameux manque de volonté)
Un moment clé de l’entretien, c’est lorsque Evelyn remet en question l’idée même de responsabilité individuelle dans l’échec des régimes.
Elle explique que la diet culture repose sur un mythe persistant :
👉 si vous ne réussissez pas à maintenir la perte de poids, c’est que vous n’avez pas fait “assez d’efforts”.
(j’en parlais ici aussi)
Or, quand un système échoue pour la majorité des personnes qui l’utilisent, ce n’est pas un problème individuel : c’est un problème systémique.
Evelyn souligne que cette culpabilisation constante entretient :
- la honte
- la perte d’estime de soi
- la croyance que le corps est “défectueux”
- la dépendance aux nouvelles méthodes et solutions miracles
C’est exactement ce mécanisme qui maintient la culture des régimes en place.
Régimes, illusion de contrôle et mise en avant de l’argument santé (alors que ça détraque la santé…)
Un autre point fort de l’interview concerne la confusion entre santé et contrôle.
Evelyn explique que beaucoup de régimes se présentent aujourd’hui comme des démarches “santé” (lifestyle), alors qu’ils reposent toujours sur la restriction, la surveillance et la peur.
Elle rappelle que :
- la santé ne se résume pas au poids
- la santé ne se construit pas dans la culpabilité et dans l’oppression
- la santé ne peut pas émerger d’une relation punitive et violente au corps
Quand la nourriture devient une source d’angoisse, de règles rigides et de perfectionnisme, on s’éloigne d’une approche réellement bénéfique pour la santé.
Le lien entre régimes, weight cycling (yo-yo du poids) et TCA
Evelyn Tribole est très claire sur ce point : les régimes sont un facteur de risque majeur dans le développement des troubles du comportement alimentaire.
Une personne qui fait un régime aura 18 fois plus de chances de développer un TCA !
Elle explique que la restriction même socialement acceptée peut :
- déclencher des compulsions
- renforcer la perte de contrôle
- installer une mentalité de pénurie
- alimenter des comportements rigides ou obsessionnels
L’effet yoyo n’est donc pas seulement une question de poids, mais un marqueur d’un rapport dysfonctionnel à l’alimentation, souvent entretenu par des messages toxiques de la culture des régimes.
Pourquoi l’alimentation intuitive change le paradigme de l’alimentation et de la santé
Face à ce constat, Evelyn Tribole propose un changement radical de perspective avec l’Alimentation Intuitive.
Plutôt que de chercher à contrôler le corps, l’alimentation intuitive vise à :
- restaurer la confiance corporelle
- sortir du cycle restriction / compensation
- réduire la charge mentale alimentaire
- stabiliser naturellement le poids dans une fourchette propre à chacun·e
Elle explique aussi que lorsque la peur de manger disparaît, le corps peut enfin sortir de l’état d’alerte permanente.
Souvent, c’est à ce moment-là que le weight cycling/yoyo s’arrête, non pas par contrôle, mais par sécurité.
L’Alimentation Intuitive : une voie de sortie des TCA et des régimes (et du yo-yo du poids)
Si vous vous reconnaissez dans un parcours fait de régimes, de reprises de poids, de culpabilité et de découragement, le message d’Evelyn est clair :
👉 ce n’est pas vous le problème.
Votre corps n’a pas besoin d’être réparé.
Il a besoin d’être écouté, respecté et sécurisé.
Sortir de la culture des régimes, ce n’est pas faire du mal à sa santé.
C’est refuser un système qui vous a appris à vous méfier de vous-même et à réellement prendre soin de vous.
Envie de sortir du cycle des régimes et du contrôle ? Découvrez l’Alimentation Intuitive : une approche qui respecte votre corps
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- comment la diet culture influence vos choix alimentaires,
- comment reconstruire la confiance corporelle,
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Un premier pas pour arrêter de vous battre contre votre corps et commencer à travailler avec lui 😉
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