Quand on a une relation troublée à la nourriture et à son corps (quand on souffre de TCA), on a souvent des pensées très critiques, envahissantes et obsessionnelles sur ces sujets.
C’est comme si notre mental était occupé à 100% par l’alimentation, le corps, le poids…(j’en parlais également dans cet article : comment ne plus penser H24 à la nourriture)
La restriction cognitive qu’on rencontre dans les troubles alimentaires s’accompagne souvent de nombreuses pensées de restriction, qui peuvent devenir envahissantes et générer un mal-être important.
Je dis souvent que ces pensées sont attendues…et que le véritable travail consiste non pas à chercher à ne jamais les avoir, mais à éviter qu’elles ne vous polluent.
L’objectif est donc de vous distancer de ces pensées, de les observer sans les croire sur parole et de ne pas les laisser prendre le contrôle de votre comportement.
Ce détachement permet de retrouver une relation plus apaisée avec l’alimentation et d’éviter les cycles de restriction et de compulsions alimentaires.
C’est ce que nous allons voir aujourd’hui, dans cet article avec la technique de la défusion cognitive.
Je vais vous donner des conseils pour vous défusionner de ces pensées, c’est-à-dire prendre du recul et ne pas les laisser vous envahir.
Bien sûr, c’est un travail qui se fait plus en profondeur en accompagnement individuel, mais dans cet article et épisode de podcast, je vais vous partager des outils que vous pouvez appliquer dès maintenant pour commencer à reprendre le pouvoir sur votre mental.
🎧 Vous pouvez aussi écouter mon épisode de podcast correspondant ! Dispo sur vos plateformes en tapant « Reset ton assiette »
Sommaire de l’article :
- Vous n’êtes pas vos pensées liées à votre alimentation, votre corps, vos TCA : pourquoi ne pas être attaché à nos pensées et se défusionner
- La défusion cognitive : comment se détacher de ses pensées obsessionnelles et envahissantes sur l’alimentation, le poids et le corps
- Faire émerger des pensées plus bienveillantes petit à petit pour changer votre relation à l’alimentation et au corps
- L’importance de la pleine conscience pour reconnaître et identifier ses pensées obsessionnelles et critiques
- L’Alimentation Intuitive : une thérapie pour penser moins à la nourriture et arrêter d’être envahie par des pensées de la culture des régimes et des TCA
Vous n’êtes pas vos pensées liées à votre alimentation, à votre corps, ou à vos TCA !
Nous avons en moyenne 6200 pensées par jour, et parmi elles, certaines passent inaperçues tandis que d’autres prennent plus de place.
Si vous avez vécu ou vivez des troubles du comportement alimentaire ou suivi des régimes, vous avez probablement hérité de pensées très critiques sur votre alimentation et votre corps.
Mais la première chose à comprendre, c’est que vous n’êtes pas vos pensées.
Détacher ses pensées de son identité en cas de relation troublée à l’alimentation et au corps
Vous êtes un être humain qui pense, mais ces pensées ne définissent pas qui vous êtes.
Si vous avez des pensées qui sont beaucoup dans le jugement ou très grossophobes, cela ne signifie pas que vous êtes une personne dans le jugement ou très grossophobe.
D’ailleurs, si nous étions réellement toutes nos pensées, nous aurions des milliers de personnalités à la fois !
Il est donc essentiel de se rappeler que vous pouvez prendre du recul et ne pas croire tout ce qui traverse votre esprit.
Ne pas se juger d’avoir des pensées critiques, grossophobes ou dures avec soi
En tant que personne socialisée femme, vous avez sans doute internalisé la capacité à être très critique avec vous-même, à vous sentir coupable ou jamais assez (le fameux tyran intérieur).
Ce qui serait dommage c’est de vous rajouter du jugement et de la culpabilité d’avoir ces pensées 🙏
Alors que comme j’explique ici, vous n’êtes pas vos pensées. Donc pas de jugement à les avoir, elles sont là, c’est tout !
La défusion cognitive : comment se détacher de ses pensées obsessionnelles et envahissantes sur l’alimentation, le poids et le corps
La défusion cognitive est une technique qui permet de se distancer de ses pensées envahissantes et qu’on utilise très souvent en accompagnement en Alimentation Intuitive.
L’idée est de reconnaître une pensée pour ce qu’elle est : juste une pensée, et non une vérité absolue.
1. Reformuler ses pensées critiques et obsessionnelles
Une astuce simple consiste à reformuler vos pensées en ajoutant « J’ai la pensée que… ».
👉 Par exemple, au lieu de dire : « Je suis nulle. » Dites plutôt : « J’ai la pensée que je suis nulle. »
Cela crée une distance entre vous et la pensée et réduit son pouvoir sur vous.
2. Donner un nom à vos pensées ou en faire des personnages
Vous pouvez aussi donner un nom aux pensées qui reviennent souvent.
👉 Par exemple :
- Une pensée de restriction pourrait être « la police alimentaire ».
- Une pensée critique sur votre corps pourrait être « Jean-Michel Grossophobe ».
- Une pensée qui vous pousse à manger en excès pourrait être « Ginette la rebelle ».
En personnifiant ces pensées, vous leur donnez moins de pouvoir et vous pouvez les reconnaître plus facilement sans vous identifier à elles.
3. Utiliser la métaphore de la radio pour contrer les pensées de la culture des régimes et critiques sur le poids et l’alimentation
Imaginez que vos pensées sont comme une radio qui diffuse en continu.
Parfois, la « radio de la culture des régimes » se met à hurler : « Tu ne devrais pas manger ça, tu vas grossir ! »
Le but n’est pas d’éteindre cette radio, mais de baisser son volume pour qu’elle ne vous envahisse plus autant.
4. La métaphore de la voiture pour laisser passer ses pensées obsessionnelles et envahissantes
Imaginez que vous conduisez votre voiture et que vos pensées négatives sont des passagers bruyants.
Ils peuvent parler, mais tant qu’ils ne prennent pas le volant, ce n’est pas un problème.
👉 L’objectif est de les laisser sur la banquette arrière, sans leur donner le contrôle de votre conduite.
Faire émerger des pensées plus bienveillantes petit à petit pour changer votre relation à l’alimentation et au corps
Au lieu de laisser vos pensées négatives dicter votre comportement, travaillez à renforcer des pensées alliées qui vous encouragent à vous écouter avec bienveillance.
Recadrer les pensées avec autocompassion et bienveillance
L’autocompassion et la bienveillance sont des outils qu’on utilise également beaucoup en accompagnement en Alimentation Intuitive pour se libérer des TCA et plus largement des restrictions et de la culpabilité.
Posez-vous ces questions :
- Quelle pensée plus bienveillante pourrais-je avoir à la place ?
- Que dirais-je à un ami qui aurait cette pensée ?
Vous pouvez aussi créer un journal des pensées plus positives.
Chaque jour, prenez un moment pour noter une pensée bienveillante que vous aimeriez renforcer en vous. Progressivement, ces pensées bienveillantes prendront plus de place et dilueront l’impact des pensées restrictives.
L’importance de la pleine conscience pour reconnaître ses pensées obsessionnelles et critiques
Pratiquer la pleine conscience peut être un excellent outil pour développer la défusion cognitive.
En apprenant à observer vos pensées sans y réagir immédiatement, vous gagnez en clarté. Cela vous permet de voir les pensées récurrentes qui reviennent sans cesse.
Petite invitation pour commencer à pratiquer :
- Prenez quelques minutes par jour pour méditer sur vos pensées sans les juger.
- Faites des exercices de respiration consciente pour revenir au moment présent.
- Identifiez les sensations corporelles associées à vos pensées pour mieux les comprendre.
La défusion cognitive : une technique puissante pour se libérer des troubles du comportement alimentaire et des pensées de la culture des régimes 🔥
La défusion cognitive est un outil puissant pour se libérer des pensées alimentaires envahissantes.
Pour cela :
✔ Prenez conscience que vous n’êtes pas vos pensées.
✔ Reformulez-les avec « J’ai la pensée que… ».
✔ Donnez-leur un nom pour les identifier plus facilement.
✔ Imaginez-les comme une radio ou des passagers dans une voiture : elles existent, mais elles ne doivent pas vous diriger.
✔ Faites émerger des pensées plus bienveillantes.
✔ Pratiquez la pleine conscience pour mieux observer vos pensées.
Si ces pensées sont trop présentes et qu’elles impactent votre quotidien, n’hésitez pas à vous faire accompagner.
Un travail individuel permet d’aller encore plus en profondeur et de retrouver une relation sereine avec l’alimentation et votre corps.
En intégrant ces techniques au quotidien, vous pourrez progressivement reprendre le contrôle et cultiver une relation plus apaisée avec vous-même.
C’est ce que je fais tous les jours personnellement avec mes clientes en Alimentation Intuitive !
L’Alimentation Intuitive : une thérapie pour penser moins à la nourriture et arrêter d’être envahie par des pensées de la culture des régimes et des TCA
En Alimentation Intuitive, on vous aide à vous défusionner de vos pensées, savoir comment les recadrer efficacement…en plus de tout un travail sur les sensations alimentaires et corporelles.
Pour en finir une bonne fois pour toutes avec la culpabilité de manger, les restrictions et la restriction cognitive et retrouver un poids stable.
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