Dans cet article, nous allons revenir aux bases en parlant de la faim.
Je souhaite aujourd’hui vous aider à identifier vos signaux de faim, en particulier ceux qui sont méconnus ou souvent ignorés.
Bien que la faim soit souvent associée à des symptômes évidents comme un estomac qui gargouille, il existe des signes beaucoup plus subtils que notre corps utilise pour nous indiquer qu’il a besoin d’énergie.
Nous allons donc non seulement parler de ce que signifie avoir faim, mais aussi explorer les nombreux signaux que notre corps utilise pour communiquer ses besoins. C’est parti !
Pour écouter l’épisode de mon podcast Reset ton assiette correspondant c’est ici !⬇️
Pourquoi reconnaître ses signaux de faim est essentiel ?
Comprendre et reconnaître les signaux de faim est une compétence essentielle qu’on développe en Alimentation Intuitive.
Notre corps est une machine incroyablement bien conçue, capable de réguler naturellement nos besoins énergétiques.
Cependant, les régimes restrictifs, les normes sociales et les injonctions diététiques ont souvent brouillé cette capacité innée.
L’impact des régimes sur la reconnaissance de la faim
Les régimes ont souvent pour effet de perturber notre capacité à écouter notre corps.
En suivant des règles alimentaires strictes, nous apprenons à ignorer les signaux de faim naturels, ce qui peut mener à une relation troublée avec la nourriture.
Par exemple, certaines personnes, habituées à suivre des horaires alimentaires stricts, peuvent ne plus ressentir la faim de manière « normale ».
Au lieu de cela, elles mangent par habitude ou par contrainte sociale, sans prêter attention aux véritables besoins de leur corps.
La faim ne se limite pas à l’estomac qui gargouille !
Reconnaître la faim ne se limite pas à entendre son estomac gargouiller comme on peut le croire.
Pour savoir comment notre corps nous communique la faim, il faut réapprendre à écouter les différents signaux (qui sont nombreux et propres à chacun !) pour pouvoir répondre aux besoins de notre corps de manière adéquate.
Cela nécessite de déconstruire les idées reçues sur la nourriture, notre corps… et d’apprendre à se faire confiance 🔥
Les signes subtils de la faim : ce que vous devriez savoir
Nos corps sont complexes, et les signaux de faim ne se résument pas toujours à une sensation de creux dans l’estomac.
Il existe des signes plus subtils qui indiquent que notre corps a besoin de carburant. En voici quelques-uns que vous avez peut-être déjà ressentis sans les associer à la faim.
La déconcentration et la faim : un signal méconnu
Un signal souvent ignoré est la déconcentration.
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir soudainement incapable de vous concentrer, de trouver difficile de lire ou de suivre une conversation ? Si votre esprit commence à vagabonder, il est possible que votre cerveau manque d’énergie 🧠
✌️ Ce manque de concentration est souvent l’un des premiers signes de faim que nous ignorons, surtout si nous sommes absorbés par une tâche.
Quand on travaille par exemple, cette déconcentration peut être perçue comme une simple fatigue.
Mais il est important de reconnaître que votre cerveau, qui consomme une grande partie de l’énergie disponible dans votre corps, peut simplement manquer de glucose.
Si en plus de cela, vous commencez à penser à la nourriture, il est fort probable que votre corps vous signale qu’il est temps de manger 😉
La fatigue comme indicateur de faim
La fatigue est un autre signal subtil que l’on confond souvent avec un besoin de sommeil.
Cependant, la sensation de fatigue peut être un indicateur que votre corps manque d’énergie.
Si vous bâillez ou vous sentez soudainement épuisé au milieu de la journée, il se peut que ce soit dû à une baisse de votre glycémie.
Beaucoup de personnes tentent de combattre cette fatigue avec du café ou une pause, mais ce dont le corps a réellement besoin, c’est peut-être d’un apport nutritionnel 🍪
La fatigue due à la faim peut aussi être trompeuse, car elle peut survenir même après un repas si celui-ci n’était pas suffisamment nutritif ou « mal » composé. (exemple : vous avez mangé une salade le midi qui vous paraissait assez mais non)
Faim et irritabilité
L’irritabilité est un autre signe que votre corps a besoin de nourriture.
Il vous est peut-être arrivé de vous sentir soudainement en colère ou anxieux sans raison apparente.
Ces sautes d’humeur peuvent être un symptôme direct de la faim, provoqué par une baisse du niveau de sucre dans le sang.
Si soudainement, vous devenez irritable, que vous avez envie de taper du poing ou que tout le monde vous agace, cela peut être un signe de faim 😇
Les changements d’humeur, comme l’irritabilité ou l’anxiété, peuvent être des symptômes de la faim. Il existe même un terme en anglais, « hangry », qui est un mélange de « hungry » (faim) et « angry » (colère), pour décrire cet état de colère lié à la faim.
Cette irritabilité est souvent associée à une faim intense, mais elle peut aussi se manifester de manière plus subtile, avant même que vous ne réalisiez que vous avez faim.
Une légère collation peut souvent suffire à apaiser ces sentiments.
En étant attentif à ces changements d’humeur, vous pouvez mieux répondre aux besoins de votre corps avant que la faim ne devienne trop difficile à ignorer.
Le froid : un signal physique de faim
Le froid est un autre signal physique de faim que l’on ne reconnaît pas toujours.
Lorsque votre corps manque de carburant, il peut avoir du mal à maintenir sa température interne, ce qui peut vous donner une sensation de froid, même si la température ambiante n’a pas changé.
Si vous vous sentez soudainement frileux ou si vous avez besoin de vous couvrir, cela pourrait être un signe que votre corps a besoin de plus d’énergie pour fonctionner efficacement.
Ce phénomène est particulièrement courant chez les personnes qui suivent des régimes ou qui ne mangent pas suffisamment tout au long de la journée, ou qui souffrent de TCA comme l’anorexie.
Le corps, en mode « économie d’énergie », réduit sa production de chaleur, ce qui entraîne cette sensation de froid.
Comment identifier et répondre à vos signaux de faim
Prendre conscience de ces signaux subtils est hyper important en Alimentation Intuitive. Apprendre à écouter votre corps et à reconnaître ces signaux peut vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement, apaiser votre rapport à l’alimentation et à éviter de pas assez manger ou de « trop » manger (en réaction à une faim intense/extrême)
L’observation et l’écoute active de son corps avec l’Alimentation Intuitive
Commencez par observer votre corps et notez les moments où vous ressentez ces signaux.
Tenez un journal alimentaire sur plusieurs jours : non pas pour compter les calories, mais pour consigner vos sensations de faim et de rassasiement tout au long de la journée.
Cela vous aidera à repérer les schémas et à mieux comprendre comment votre corps fonctionne.
Par exemple, si vous remarquez que vous êtes souvent fatigué en fin de matinée, cela peut indiquer que votre petit-déjeuner n’est pas assez nourrissant ou qu’il vous faut une collation.
En ajustant vos repas en fonction de vos besoins énergétiques, vous pouvez améliorer votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
Mon starter pack d’Alimentation Intuitive (pack de démarrage)
Pour vous aider dans cette démarche, je propose un Starter Pack d’Alimentation Intuitive disponible sur mon site à prix mini.
Ce pack comprend des résumés et synthèses des principes de l’Alimentation Intuitive, des exercices pratiques pour vous connecter à vos signaux corporels, ainsi que des conseils et des astuces pour manger plus intuitivement.
L’objectif de ce Starter Pack à petit prix est de vous donner les outils nécessaires pour réapprendre à écouter votre corps et à répondre à ses besoins de manière respectueuse et bienveillante.
Il est parfait pour vous si vous souhaitez sortir du cycle des régimes et retrouver une relation saine avec la nourriture 😀
Conclusion : manger à sa faim, un acte de bienveillance et un prérequis de l’Alimentation Intuitive
En conclusion, écouter les signaux de faim, même les plus subtils, est un acte de bienveillance envers soi-même.
Il est essentiel de nourrir votre corps quand il en a besoin, sans attendre que la faim devienne insupportable.
Une pratique régulière et une écoute constante vous aidera à mieux comprendre vos besoins et à établir une relation plus apaisée avec la nourriture.
N’oubliez pas que chaque corps est unique.
Ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre ne fonctionnera peut-être pas pour vous, et c’est normal. L’Alimentation Intuitive ne consiste pas à suivre un ensemble de règles, mais plutôt à développer une meilleure compréhension de soi et à honorer son corps de manière authentique.
N’hésitez pas à partager vos propres expériences avec les signaux de faim et à me contacter si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour mieux comprendre et respecter vos besoins alimentaires.
Ensemble, nous pouvons travailler à déconstruire les mythes autour de l’alimentation et à retrouver une relation sereine avec la nourriture 🔥 loin des régimes, restrictions et compagnie.
Si vous êtes intéressé par cette approche et souhaitez explorer comment l’Alimentation Intuitive peut transformer votre vie, n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement ou un appel découverte 😎
Je propose des séances individuelles ainsi qu’un prochain programme et accompagnement de groupe sur plusieurs mois, pour vous guider dans cette démarche et vous aider à retrouver un équilibre alimentaire durable.
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