Avez-vous plus de mal à écouter votre corps et bien vivre votre alimentation pendant les règles ou d’autres phases de votre cycle menstruel (comme le Syndrome prémenstruel) ?
Si pendant vos règles, vous vous êtes déjà posé ce type de questions :
« Ah là là, mais je mange beaucoup, » ou « J’ai l’impression de manger trop, ce n’est pas normal, » ou encore « J’ai toujours envie de chocolat ou de sucré, qu’est-ce qui se passe ? » – cet article est pour vous !
Aujourd’hui, j’aimerais creuser avec vous l’impact du cycle menstruel, des variations hormonales qui influencent notre alimentation, notre comportement alimentaire, et donc notre cheminement en Alimentation Intuitive.
L’Alimentation Intuitive, c’est avant tout écouter son corps et ses signaux, mais il peut être déstabilisant de constater des changements soudains.
Lors de certaines périodes, comme les règles ou le syndrome prémenstruel, on peut effectivement être déroutée par des signaux inhabituels.
On va donc explorer tout cela ensemble, comprendre les différentes phases du cycle menstruel, leurs effets sur nos signaux, et voir comment mieux gérer ces moments où l’on se sent parfois déconnecté de soi-même.
Pour écouter l’épisode de mon podcast Reset ton assiette correspondant c’est ici !⬇️
Bonne lecture !
Comprendre les enjeux du cycle menstruel sur votre alimentation
L’impact des hormones et du cycle menstruel sur l’appétit et nos envies alimentaires
En tant que personne menstruée, il est normal d’observer des variations dans son appétit, son niveau d’énergie, ses émotions, etc., en fonction des moments du mois.
Pour rappel, le cycle menstruel comporte quatre phases : la phase des règles (qui marque le début du cycle), la phase folliculaire (où le corps se prépare à l’ovulation), l’ovulation, puis la phase lutéale (où le corps, sans grossesse, se « prépare » aux prochaines règles).
Ce cycle peut varier de 24 à 35-38 jours, en l’absence de pathologies comme le SOPK ou l’endométriose, qui peuvent le perturber.
Observer les phases de son cycle connaître ses variations et ses effets sur notre appétit, nos signaux de faim…grâce à l’Alimentation Intuitive
Ce qui est intéressant avec l’Alimentation Intuitive, c’est qu’elle encourage à écouter son corps sans suivre de règles alimentaires strictes.
Cette démarche permet donc de mieux s’adapter aux fluctuations du cycle, car on s’ajuste simplement en fonction des besoins que notre corps exprime.
Ce processus favorise une observation constante de ses signaux, qui devient automatique avec le temps.
Personnellement, cette capacité d’observation acquise avec l’Alimentation Intuitive m’a permis de mieux comprendre mon cycle menstruel et de repérer les signaux caractéristiques de chaque phase.
Par exemple, je sens quand je suis en syndrome prémenstruel ou quand mes règles approchent.
Cela me permet d’accueillir plus sereinement ces variations, que ce soit dans mon appétit, mes envies ou mes besoins en énergie.
Les observations communes sur notre appétit, notre alimentation et notre rapport au corps pendant le cycle
Souvent, on observe en début de cycle un appétit plus faible, une montée d’appétit pendant l’ovulation, et des envies alimentaires plus marquées juste avant les règles, notamment pour les aliments sucrés.
Côté activité physique, on ressent généralement plus d’énergie pour faire du sport en début de cycle, tandis qu’à la fin du cycle, on peut préférer des activités plus douces, comme les étirements.
Le rapport au corps varie également : on se sent souvent plus confiant avant l’ovulation, mais moins bien dans sa peau durant le syndrome prémenstruel et les règles, des périodes où l’on peut avoir une image corporelle plus négative.
Connaître les phases de son cycle aide vraiment à mieux interpréter ses signaux, comme un scientifique qui observe des tendances récurrentes. Cette connaissance permet de mieux se comprendre et de prendre soin de soi, surtout lors des périodes plus sensibles comme le SPM (syndrome prémenstruel), souvent marqué par une hausse de l’appétit, des envies sucrées, des variations d’humeur, de la fatigue, et même des symptômes physiques comme la rétention d’eau ou les migraines.
Voici maintenant 4 conseils pour être à l’écoute de votre corps pendant les différentes phases du cycle menstruel.
1er conseil : accueillir et honorer ses besoins alimentaires durant le cycle menstruel
Accueillir sa faim et ses envies sans culpabilité à chaque phase du cycle
Honorer vos envies. Ne les ignorez pas ! Je le répète souvent : si vous refoulez vos envies, elles reviendront en force, et vous finirez par manger plus que ce que vous auriez mangé en écoutant dès le départ votre envie initiale.
Accordez-vous une véritable permission de manger, sans jugement.
Plus vous vous jugerez, plus vous risquez de manger davantage, car la culpabilité tend à nous faire plus manger.
Évitez les alternatives « healthy » par peur de « mal » manger. Par exemple, si vous avez envie de chocolat, mangez du chocolat ! Ne vous imposez pas une galette de riz pour éviter de manger l’aliment qui vous attire vraiment.
En période de SPM ou de règles (et tout le temps !), écoutez vos envies sans vous juger et soyez plus bienveillante avec vous-même.
C’est ok et attendu d’avoir des envies de sucré pendant vos règles et votre syndrome prémenstruel !
Parfois, quand vous avez vos règles, vous pouvez vous sentir déstabilisée par ces envies de chocolat, de sucreries, etc.
Mais moi, je ne vous dirai jamais de les ignorer ou de choisir autre chose.
Je pense que la clé est d’accueillir ces envies plutôt que de lutter contre elles, et c’est cela qui permet d’apaiser votre comportement alimentaire.
Être en phase avec votre corps, sans jugement, et lui apporter ce dont il a besoin contribue à un mieux-être global, même si ces moments peuvent parfois sembler perturbants. Ce sont des périodes passagères.
2ème conseil : Honorer votre faim et votre rassasiement, et vos envies de manger émotionnelles à chaque phase du cycle menstruel
Gérer les variations d’appétit et d’envies pendant les règles, votre cycle menstruel et dans votre alimentation
Un autre conseil que je vous donne est d’honorer votre faim et votre rassasiement que ce soit pendant ou en dehors de vos règles, et surtout pendant cette période, car l’appétit a tendance à varier.
On a souvent plus faim durant les règles ou le SPM. Anticipez ce changement d’appétit et observez-vous : si vous avez plus faim, écoutez simplement votre corps.
Ce n’est ni une faute morale ni un problème qu’il faille juguler. C’est juste un besoin d’énergie supplémentaire.
Lors de variations hormonales au cours du cycle, il est normal que l’appétit fluctue. Parfois, au début du cycle, il est moindre, alors qu’en fin de cycle, il augmente souvent, car notre corps dépense plus d’énergie pendant les règles.
Il est donc important de s’adapter et d’accepter ces variations de faim et d’énergie sans se juger. Si vous avez plus faim, mangez plus, et faites la paix avec ça 😉
3ème conseil : Envies de manger émotionnelles et cycle menstruel : trouver son équilibre
Alimentation émotionnelle : ne vous interdisez pas de manger pendant vos règles ou votre SPM !
Le seul moyen de calmer la faim, c’est de manger.
Honorez votre faim et votre rassasiement même si celle-ci est moins évidente pendant les règles ou le SPM.
Ne moralisez pas ce besoin, accueillez ces moments et acceptez-les. Parfois, on peut ressentir un besoin accru d’alimentation plus « émotionnelle » pendant le SPM ou les règles, ce qui est normal, car les changements hormonaux influencent l’humeur.
On peut se sentir plus triste, vulnérable ou irritable, et donc avoir plus envie de manger pour gérer ces émotions.
Diversifiez votre boîte à outils émotionnelle à la fin de votre cycle menstruel (et tout le temps)
Manger par émotion est normal ; il ne s’agit pas de vous culpabiliser.
Cependant, il peut être intéressant de diversifier vos moyens de gérer vos émotions au-delà de la nourriture, en incluant d’autres méthodes dans votre « boîte à outils émotionnelle » : pleurer, taper dans un coussin, ou d’autres manières d’exprimer et de libérer les émotions. Accueillir ses émotions, c’est leur donner l’espace nécessaire pour s’exprimer.
Le mouvement bienveillant : Adaptez votre activité physique selon le cycle menstruel (SPM, règles…) et détendez-vous
Pour mieux accueillir cette période, pensez également au mouvement bienveillant. Si vous ressentez de la fatigue, ne vous forcez pas à faire du sport. Il est important d’écouter votre besoin de repos.
Cependant, si vous en ressentez l’envie, intégrez des mouvements doux, comme le yoga ou les étirements, qui peuvent soulager durant cette période.
Selon les moments du cycle, vos envies de mouvement varient aussi, ce qui est tout à fait normal. Le début de cycle peut être plus énergique, tandis que la fin du cycle appelle souvent à des activités plus calmes.
Le mouvement peut aider à mieux vivre cette période sans tomber dans la compensation, une logique issue de la culture des régimes.
Le but est de s’écouter sans chercher à compenser par un excès de sport.
Se détendre et se donner de l’autocompassion pour mieux vivre son cycle menstruel et ne pas culpabiliser par rapport à son alimentation
Enfin, un conseil fondamental est de vous détendre et de vous foutre la paix. Ces phases du cycle sont souvent des défis, un appel à lâcher prise sur le contrôle de son corps et de ses émotions.
Se dire que c’est temporaire, s’écouter, et traverser la période en toute bienveillance vous fera du bien !
Si vous avez besoin de repos, reposez-vous. Si vous voulez manger du chocolat, faites-le sans culpabilité 😉
Conclusion : observez-vous et écoutez-vous avec bienveillance pendant votre cycle menstruel, avec l’Alimentation Intuitive
En conclusion, observez-vous et notez où vous en êtes dans votre cycle. Prenez conscience de vos propres variations et écoutez-vous pour mieux vivre votre cycle menstruel, qui peut parfois être chaotique mais aussi un allié.
Vers l’ovulation, par exemple, vous avez plus d’énergie, ce qui est propice à de nouveaux projets. Le cycle peut ainsi devenir un atout si l’on apprend à se connaître.
Coupler cette écoute avec l’Alimentation Intuitive permet de mieux se comprendre et de vivre en harmonie avec son corps.
C’est une invitation à se libérer des régimes, des restrictions et du contrôle pour écouter son corps avec bienveillance.
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