Les pensées de restriction peuvent revenir, et c’est normal
Quand on a abandonné les régimes et qu’on chemine vers l’alimentation intuitive, parfois, les pensées de restriction reviennent.
Vous êtes dans votre processus, vous essayez d’écouter votre faim, de vous donner la permission inconditionnelle de manger… Et pourtant, ces pensées ressurgissent.
Alors, qu’est-ce que ça signifie ? Comment les interpréter ?
Et surtout, comment les contrer pour éviter une rechute dans les troubles du comportement alimentaire (TCA) ?
C’est ce dont on va parler dans cet article.
Bonne lecture !
🎧 Vous pouvez aussi écouter mon épisode de podcast correspondant ! Dispo sur vos plateformes en tapant « Reset ton assiette »
Pourquoi les pensées de restriction reviennent-elles ?
La culture des régimes omniprésente peut nous redonner des pensées de restriction
Première chose à comprendre : c’est « normal » de ravoir des pensées de restriction ! Disons que ces pensées sont attendues.
On évolue dans une société régie par la culture des régimes, donc il est logique que parfois, des petites voix nous rappellent ce passé.
Un post sur Instagram, une publicité YouTube, une conversation avec quelqu’un… Il suffit d’un élément déclencheur pour raviver ces pensées.
Identifier ce qui déclenche ces pensées de restriction
Il est important de creuser et d’être curieux.se :
- Qu’est-ce qui a déclenché ces pensées de restriction ?
- Est-ce un contenu sur les réseaux sociaux ? Une remarque de quelqu’un ?
- Une situation personnelle qui vous rend plus vulnérable ?
Être dans une posture d’auto-observation permet de mieux comprendre pourquoi ces pensées ressurgissent et, surtout, d’agir pour éviter qu’elles ne prennent trop de place.
Une fragilité émotionnelle (stress, anxiété…) peut favoriser leur retour
Les pensées de restriction ne reviennent pas toujours à cause d’un élément extérieur.
Parfois, elles refont surface parce qu’on traverse une période de stress ou d’anxiété.
Quand la vie devient incertaine, le contrôle alimentaire ou de notre corps, de notre poids peut sembler être une solution rassurante.
Il est donc essentiel de se poser les bonnes questions :
- Y a-t-il quelque chose qui me stresse en ce moment ?
- Ai-je l’impression de perdre pied dans un autre domaine de ma vie ?
- Pourquoi ai-je envie de me restreindre à ce moment précis ?
L’auto-compassion est clé : ne pas se blâmer, mais chercher à comprendre.
Comment éviter une rechute ou un retour dans les TCA , les restrictions et l’alimentation troublée ?
La métaphore du vélo
Imaginez que votre parcours en Alimentation Intuitive soit comme un vélo.
Tant que vous pédalez, vous avancez. Mais parfois, il y a des côtes. Vous pouvez ralentir, poser pied à terre, pousser le vélo… mais tant que vous gardez les mains sur le guidon, vous restez sur le chemin.
Si vous lâchez complètement, le vélo redescend. Ce n’est pas grave, mais cela signifie qu’il faudra redoubler d’efforts pour remonter la pente.
Gardez en tête que c’est un processus normal et que l’important est de toujours reprendre le guidon, même après un moment de doute.
Se rappeler pourquoi on a arrêté les régimes et les restrictions
Quand les pensées de restriction reviennent, il est utile de se rappeler pourquoi on a choisi ce chemin. Quels étaient les inconvénients des régimes ?
Quels étaient leurs effets négatifs sur votre bien-être physique et mental ?
Parfois, on idéalise cette période où l’on contrôlait son alimentation. Mais en réalité, si on a voulu en sortir, c’est qu’il y avait une raison. Se reconnecter à ses valeurs et à son bien-être est essentiel pour garder le cap.
Trouver du soutien et renforcer son estime de soi
Si ces pensées reviennent fréquemment, peut-être que cela cache un besoin plus profond :
- Besoin de renforcer son estime de soi
- Besoin d’être entouré et soutenu
- Besoin de se protéger des contenus qui alimentent ces pensées
Dans ces moments-là, il peut être utile de faire du tri sur les réseaux sociaux, de se recentrer sur des activités qui boostent la confiance en soi et, pourquoi pas, de se faire accompagner (par une professionnelle comme moi ;))
Conclusion : comment réagir face au retour des pensées de restriction (rechute TCA, alimentation troublée)
Les pensées de restriction peuvent revenir, c’est normal et attendu.
L’essentiel est d’adopter une posture curieuse et bienveillante pour comprendre leur origine et éviter qu’elles ne prennent trop de place.
- Identifiez ce qui les déclenche (facteurs extérieurs ou émotionnels)
- Rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté les régimes
- Trouvez du soutien et cultivez l’auto-compassion
Le chemin vers une relation apaisée avec la nourriture peut avoir des hauts et des bas, mais chaque avancée compte.
Et même si parfois vous avez l’impression de reculer, tant que vous gardez les mains sur le guidon, vous êtes toujours sur la bonne voie !🚴♀️
L’Alimentation Intuitive : la thérapie pour sortir durablement des régimes, de l’alimentation troublée et des TCA
J’accompagne de nombreuses femmes dans leur parcours en Alimentation Intuitive, et les soutiens en cas de coups durs.
Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement en alimentation intuitive, n’hésitez pas à me contacter ! On peut s’en parler lors d’un appel découverte.
J’ai déjà aidé beaucoup de femmes à retrouver une alimentation sereine après des régimes, et à sortir d’une relation troublée avec leur alimentation.
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